Ich brauche einen EP!!

[Tiger91]

ich esse sehr gerne eier, ich esse die immer hartgekocht mit maggi.

also wenn da noch obst und gemüse bei wär, wäre der ep in ordnung?

Wäre er nicht, weil du doch nicht so einseitig essen kannst.

Ich hab dir zwar schon mal erklärt, dass es preisgünstige Eiweißquellen gibt aber für dich immer wieder gerne nochmal:

Thunfisch und Quark sind wohl die günstigsten, die es gibt. Kochschinken ist auch sehr günstig.

Jetzt hast du 4 EW-Quellen damit kannst du variieren.

Dann gibt es noch andere KH-Quellen als Pasta.

Dann brauchst du noch verschiedenes Obst und Gemüse. Idealerweise auf den ganzen Tag verteilen, dass du jedes Mal was hast oder als Zwischensnack.

Fett auch nicht vergessen, da nur Eier zu einseitig ist und das Fett aus deinem Wurstaufschnitt nicht besonders dolle ist.


So jetzt darfst du selber nachdenken und bitte lies doch mal die Wichtig-Threads

[The92]

wie viele eier sollte ich maximal essen?

wurstaufschnitt haben wir ja immer zuhause liegen, aber da ist doch kaum eiweiß drinne. ich finde das voll schwer mit dem ernährungsplan am besten lass ich den von einem trainer erstellen

[Tiger91]

wie viele eier sollte ich maximal essen?

wurstaufschnitt haben wir ja immer zuhause liegen, aber da ist doch kaum eiweiß drinne. ich finde das voll schwer mit dem ernährungsplan am besten lass ich den von einem trainer erstellen

- So viele, dass du auch noch was anderes isst

- Wurstaufschnitt ist wie gesagt nix, sagst deiner Mutter halt sie soll besagten Kochschinken kaufen, der kosten nicht mehr

Also dein letzter Satz.... wir helfen dir doch. Lies doch den Stickie Wenn das so weitergeht geb ichs bald auf (die anderen bestimmt auch).

[simme]

bei Andro läuft der selbe Mist

wenn du nicht bald mal einen gut gemeinten Rat annimmst, verlier ich die Geduld.
Falls es nicht schon ein anderer vor mir tut

[The92]

ja kochschinken habe ich zuhause so ein brot mit schinken esse ich imemr abundzu das gehört doch nicht zu einem festen ep?

[The92]

wo ist denn der thread mit den beispiel ernährungsplänen?

[H_D]

bei Andro läuft der selbe Mist

wenn du nicht bald mal einen gut gemeinten Rat annimmst, verlier ich die Geduld.
Falls es nicht schon ein anderer vor mir tut

der bub is arbeitssuchend, hat also genug zeit zu lesen.
wenn du mal was vernünftiges zusammengestellt hast, können wir den thread wieder aufmachen

[The92]

Eiweiss: mind. 2g pro kg Körpergewicht (mind. 3g Eiweiss bei Diät)
Kohlenhydrate: ca. 4g pro kg Körpergewicht (je nach Stoffwechseltyp) (ca. 2g Kohlenhydrate bei Diät oder Low Carb Ernährung)
Fett: 1g pro kg Körpergewicht (0,5g Fett bei Diät)

Eiweiß = 160gramm

Kohlenhydrate = 320gramm

Fett = 80gramm

------------------------

Frühstück:

100gramm Haferflocken mit Milch
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300ml Kakao (ich mag keine pure Milch)

Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
Selbstgemachter Eistee

Mittagessen:
2 Eier
180 Gramm Nudeln = 1 Portion
1 Tomate od. Banane od. 1 Apfel
300ml Kakao

Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
Selbstgemachter Eistee

Abendessen:
100 Gramm Haferflocken mit Milch
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300ml Kakao

Die Restliche Zeit wird Wasser getrunken


Ich habe jetzt einfach mal 5 Mahlzeiten zusammengestellt ist ja jetzt auch nicht so monoton, ich weiß jetzt nur nich ob ich die Nährwerte damit erreiche oder ob das zuviel oder zu wenig ist.

Wie sieht es denn bis jetzt aus besser wie vorher?

[simme]

Wie sieht es denn bis jetzt aus besser wie vorher?

naja... vielleict ein bisschen

Fett hast du praktisch garnicht oder nur kaum drin
Gemüse kommt viel zu kurz
wann gehst du dazwischen trainieren?
wie sieht die Ernährung an trainingsfreien Tage aus?

bitte rechne die Nährwerte aus, ohne geht es nicht

und noch einmal:
lies die Stickies
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[Tiger91]

Besser wie vorher ja, ich hab schon schlimmes befürchtet.

Du wiegst also 80kg momentan?

Ich würde Eiweiß auf vielleicht 200 Gramm rauf, KH etwas senken auf 280-300 Gramm und Fett bisschen rauf auf 100 Gramm.

Wann trainierst du?