2er Split Trainingsplan Push/Pull

[felipe1202]

obwohl ich eigl auch total unsicher bin .... wenn jetzt noch ne weitere beinübung dazu kommt.... beinbizeps oder quardrizeps ?
Schließlich ist der quadrizeps ja einer der größten muskelgruppen und wäre daher evtl auch sinnvollen den am meisten zu trainieren weil wie ich eben gelesen habe spielen kniebeugen und kreuzheben auch mit in den beinbizeps mit ein.

[PhilippAlex]

Äh so und den quadrizeps nicht?

Na mach's doch richtig und füge beinpresse und Beincurls ein, dann kannst du dich auch erfolgreich vom Stigma Discopumper befreien

[felipe1202]

Ok aber wo füge ich die mit ein ?

Geht das wenn ich die Übungen nach kreuzheben anschließe oder wäre das eher schlecht ?

[PhilippAlex]

Beinpresse ist Push und Beincurls sind pull

[felipe1202]

Beincurls werde ich nach kreuzheben anschließen aber gibt es nicht ne gute Alternative zu beinpresse nach kniebeugen ? Wenn ich beinpresse nach den kniebeugen anschließen würde würde ich aufgrund des rauf und runter packens der ganzen hantelscheiben auf eine traininzazeit von fast 80-90min kommen.

[PhilippAlex]

Ausfallschritte