An welchen Tagen Bauchtraining einfügen?

**PRON** · 18.09.2012, 23:38

Hallo an alle,

ich trainiere zurzeit mit folgendem Trainingsplan...

Montag: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~6 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Langhantel Rudern - 3x ~12 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - KH - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

Mittwoch: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Meine Frage nun wäre...wie bzw. wo sollte ich den Bauch trainieren? Soll ich Dienstag & Donnerstag eine extra Einheit reinbringen oder was meint ihr?

Tiger91 · 19.09.2012, 00:18

Ich würde es am Beintag miteinbringen, um den Bauch voll auszupowern. Ist außerdem dein kürzester Tag. Die Kniebeuge setzt schon enorme Wachstumsreize für den Bauch. Dann am Schluss noch Hanging Leg Raises oder so. Mit der Übung wird die Wirbelsäule auch wieder schön auseinandergezogen.

**PRON** · 19.09.2012, 00:32

Zitat von Tiger91

Ich würde es am Beintag miteinbringen, um den Bauch voll auszupowern. Ist außerdem dein kürzester Tag. Die Kniebeuge setzt schon enorme Wachstumsreize für den Bauch. Dann am Schluss noch Hanging Leg Raises oder so. Mit der Übung wird die Wirbelsäule auch wieder schön auseinandergezogen.

Ok, danke für die Antwort!

Meinste es reicht einmal die Woche? Schließlich trainiere ich ja ansonsten den Bauch durch die anderen Übungen ja auch etwas mit.