Trainingsplan erstellen

[Nitro1]

Hallo zusammen
ich brauche mal ein Rat wie ich ein Trainingsplan und Muskelgruppen zusammenstelle.
Habe nur eine Trainingsbank zu verfügung wo ich Bankdrücken,Schrägbankdrücken machen kann.
SZ stange und Hanteln mit jede menge Gewichte.

Möchte Muskelvolumen aufbauen und habe seit langen kein Training gemacht.
Möchte gerne an 3 Tagen trainieren .
Meine Daten
34 Jahre 1,70 m ,70 kg, KF 21 %
Habe früher Kampfsport gemacht und Hobbymässig Krafttrining.
Würde mich freuen wenn man mit paar übung die Muskelgruppen abdeckt wie z.b. Kniebeugen .

MFG

[PhilippAlex]

Siehe oben den wichtig-sticky zum WKM-plan