kurzgesagt: Bauch anspannen, der untere Rücken spannt sich mit an.

Aber: der komplette Oberkörper sollte in einer guten Position sein.

1) Stell dich hin als währst du der King.
2)Zieh die Schultern leicht zurück und streck die Brust raus
3) Achte darauf dass dein unterer gerade/oder im minimalen Hohlkreutz ist
4) Spann bewusst deine Bauchmuskeln an
5)Für Kniebeugen und Kreutzheben empfiehlt sich gerade bei schwereren Gewichten Pressatmung um den Oberkörper zu stabilisieren.
Atme ein und Versuch gegen einen "wiederstand" auszuatmen. Geatmet wird zwischen den Wiederholungen.
6) dein oberkörper ist ein Brett, Bewegung findet in der Hüfte statt.