Gk plan ok ? (zu viel zu wening)

[soniqqumq]

Habs schon geschrieben das ich die Beine dan 1-2x die woche trainiere
3x8-12 kniebeugen
2-3x6-12 Goodmornings

Bauch nur Situps 2-3x20-35 kommt drauf an
Bauchmuskeln bekomm ich schnell also sixpack war früher viel schwimmen deswegen nicht so der schwachpunkt

Wieso ises kein gk plan, weil ich die Beine nur 2x die Woche trainiere ?



sonst hab ich jafür alle Muskelgruppen nicht mehr als2 übungen, ich wechsel ja ab.

mhh würde mich mal brennend jucken

[Kollegah92]

Mit Beine ist es dann ein GK-Plan - aber deiner in dem Falle ein schlechter.

Hast viel zu viele Übungen enthalten, dir reichen 3-5 Übungen.

Bei den Übungen die du momentan enthalten hast, wirst du niemals einen ansehnlichen Körper bekommen, weil ich dieses Training mal ziemlich "locker" nennen darf und das ist noch bescheiden gesagt.

[soniqqumq]

ich will ja auch nicht immer nach nem gk plan trainieren
wen ich so 2-3 Monate trainiert hab und die ernärhung immer gestimmt hat, steig ich zum splitten um und da hab ich schon ein Plan

wen ich mich mit dem essen ranhalte nehm ich schnell zu aber wen ich mal weniger ess eben auch mal an 2 tagen 3-4 kg ab

ich trainiere auch nur zuhause hab ne sz,langhantel,kurtzhanteln,klimmzugstange,Bank/schrägbank und ein rudergerät was ich aber meide..

was kann man den sonst mit den genanten übungen anfangen ?
welche erstmal weglassen ?

danke trotzdem für die schnelle antwort

[Kollegah92]

Stickys lesen!

[Zuckizk]

Da hast einen GK Plan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Lies auch noch alle anderen WICHTIG Threads.
Warum nach 2-3 Monaten umsteigen? Der Satz sollte eher so heißen:
Ich steige um wenn ich nicht mehr weiter komme, frühstens nach 1 Jahr.

[soniqqumq]

danke
Ja das ding bei mir ist, wenn die ernärung stimmt dan wachsen die muskeln auch schnell aber so schnell gehn die auch wieder weg wen ich weniger esse..egal

Jedenfalls als ich angefangen hab zu trainieren, hab ich direckt nachnem split trainiert ich wollt direckt nen festen plan haben etc..

angefangen ungefähr so:
Mo
Brust/Bizeps/Bauch
mit
Rücken/Trizeps/Uarme
fr
Beine/Brust/Bizeps (leicht)

- ja die brust hab ich dort 2x in der woche trainiert und den Bizeps aber "leicht"

das hab ich dan c.a 1-2 monate durchgezogen (auch mit ernährung)
Und meine Brust hat sich in dieser Zeit so kraß entwickelt (hatte keine hühnerbrust aber auch keine die sozusagen übern bauch steht) ^^



joa und jetzt bin ich wieder auf mein altes gewicht "geschrumpft" weil ich sozusagen abgebrochen hab..joa und jetzt will ihc erstmal nachem GKplan trainierren und wen ich denk da kommt nix mehr großartig an muskeln dan steig ich um

[PhilippAlex]

danke
Ja das ding bei mir ist, wenn die ernärung stimmt dan wachsen die muskeln auch schnell aber so schnell gehn die auch wieder weg wen ich weniger esse..

Das ist bei jedem Menschen so... Lol

[,,,Marco,,,]

[QUOTE=soniqqumq]ich will ja auch nicht immer nach nem gk plan trainieren
wen ich so 2-3 Monate trainiert hab und die ernärhung immer gestimmt hat, steig ich zum splitten um und da hab ich schon ein Plan

Warum willst du den umsteigen. GK ist TOP garade am Anfang und bis du die richtige technik drauf hast willst du schon wieder wechseln.....
Aus dem GK Plan kannste viel mehr raus holen....
Ich trainier jetzt erst seit einem halben Jahr nach dem Gk (WKM) einfach geil was man da raus holen kann....

[Kollegah92]

Das meiste klärt sich wenn du das hier liest:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Der Griff bei den Klimmzügen sollte in deinem Fall im Untergriff sein, falls nicht vohanden dann ein enger paralell Griff (Neutraler Griff).

[soniqqumq]

,,,Marco,,,
Ja so wie ich ja jetzt gelesen hab, sollte ich den plan ja erstmal ein halbes-Jahr machen

Irgendwann will ich ja auch spliten, mich mehr auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren.

Aber bis dahin dauerts ja noch eine weile