Gk plan ok ? (zu viel zu wening)

[CommanderElrond]

ich erstell mir grad nen gk plan aus höchstens 5 übungen pro einheit

mal sehn was ihr davon haltet

GK- Plan...ernsthaft?

[soniqqumq]

ja das wäre doch erstmal besser um sich zu steigern, oder ?

oder was wäre dein vorschlag ?

[Kollegah92]

Dir wurde doch schon gesagt das du die Stickys lesen sollst und dir wurde ein Link zu einem richtigen GK-Plan gepostet.

Hier mach diesen Plan:

Trainingseinheit 1:
Kniebeugen 3 Sätze zu 8-12 WDH (Versuch so tief wie möglich zu kommen)
LH-Bankdrücken 3 Sätze zu 8-12 WDH (Runter bis auf deine Nippel)
Rudern vorgebeugt im Untergriff 3 Sätze zu 8-12 WDH
(Untergriff = Man greift unten herum)

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben (Klassisch) 3 Sätze zu 8-12 WDH (LH wird komplett abgelegt)
Military Press 3 Sätze zu 8-12 WDH (LH wird bis zum Schlüsselbein gesenkt)
Klimmzug 3 Sätze zu 8-12 WDH oder so viele wie gehen
(Komplett aushängen lassen, sollte einer nicht möglich sein, einfach hochspringen und ganz langsam sich herunterlassen)

Diese Einheiten trainierst du 3 mal in der Woche abwechselnd mit jeweils einmal Pause zwischen den Trainingseinheiten.

Waden und Bauch können alternativ am Ende der TE noch ergänzt werden, mit Armisos würde ich warten.

[soniqqumq]

ok danke

aber nur nochmal zu sicherheit.
TE1 montag und freitag
TE2 mittwoch

sollte man auch mal wechseln dass man montag und freitag mal TE2 macht und mittwoch TE1 ?

[TheZilla]

Dir wurde doch schon gesagt das du die Stickys lesen sollst und dir wurde ein Link zu einem richtigen GK-Plan gepostet.

Hier mach diesen Plan:

Trainingseinheit 1:
Kniebeugen 3 Sätze zu 8-12 WDH (Versuch so tief wie möglich zu kommen)
LH-Bankdrücken 3 Sätze zu 8-12 WDH (Runter bis auf deine Nippel)
Rudern vorgebeugt im Untergriff 3 Sätze zu 8-12 WDH
(Untergriff = Man greift unten herum)

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben (Klassisch) 3 Sätze zu 8-12 WDH (LH wird komplett abgelegt)
Military Press 3 Sätze zu 8-12 WDH (LH wird bis zum Schlüsselbein gesenkt)
Klimmzug 3 Sätze zu 8-12 WDH oder so viele wie gehen
(Komplett aushängen lassen, sollte einer nicht möglich sein, einfach hochspringen und ganz langsam sich herunterlassen)

Diese Einheiten trainierst du 3 mal in der Woche abwechselnd mit jeweils einmal Pause zwischen den Trainingseinheiten.

Waden und Bauch können alternativ am Ende der TE noch ergänzt werden, mit Armisos würde ich warten.

statt MP würd ich dips nehmen

[soniqqumq]

ja ok statt military press für die schultern also dips..

nochmal zu der frage zurück die ich nur noch wissen wollte:

te1 Montag und Freitag
te2 Mitwoch

dann die woche mit te2 anfangen oder wieder mit te1 ?

mehr gibbet dann erstmal hier im thread nicht zu beantworten.
dan gehts erstmal an den gkplan ,,danke!

[Kollegah92]

Lass lieber Military Press drinne und nicht Dips.
Sonst verkümmert deine Schulter.

MO TE1
DI
MI TE2
DO
FR TE1
SA
SO
MO TE2
DI
MI TE1
DO
FR TE2
SA
SO
usw..

Gibt keine festen Tage das rotiert.

[soniqqumq]

sauber, nur das wollt ich noch wissen !

danke

[Erik Schädelspalter]

statt MP würd ich dips nehmen

Hab ich dir nicht gesagt, dass du nicht über Dinge schreiben sollt, von denen du keinen blassen Schimmer hast?

[soniqqumq]

Also die übungen dan erstmal nehmen oder kann ich auch manchmal wechseln?

warschienlich erstmal nicht, oder ?