1. Weil ich zwar den nötigen Sport mache (vorher 16 Jahre Fußball) , aber meine Fettpolster nicht runter gehen, egal wie sehr ich mich anstrenge

2. Ich habe mich durch sämtliche Sachen gelesen, Youtubechannels verfolgt usw..

An sich weiß ich ja auch wie was funktioniert. Dies habe ich versucht zu befolgen.
Dann bin ich allerdings immer wieder auf Threads zu Defi-Ernährung gestoßen, die wesentlich mehr essen als ich bzw mehr Kohlenhydrate, mehr Zwischenmahlzeiten.

Da hab ich mich dann gefragt, ob ich es überhaupt richtig mache.

Ich brauche quasi nur den einen Masterplan, da ich Angst habe, dass ich so wenig Carbs esse, dass der Stoffwechsel runterfährt und alles seinen Sinn verfehlt.

Jedes mal wenn ich Kohlenhydrate esse, außer meinen Reis ein mal pro Tag, denke ich, es seie nicht gut für die Defi. Dass das grundsätzlich falsch ist weiß ich, aber wie ich es perfekt umsetzen kann wiederum nicht.
Das ist alles.