Hilft mir!...Trainingsplan!?

[Jeano]

Hallo liebe bodybuilder,
ich brauche unbedingt eure Hilfe, denn ich habe jetzt eine Wette am laufen, wo ich nach einen Monat mehr maximal beim Bankdrücken schaffen muss als mein Kumpel. Bloß dazu brauche ich unbedingt ein Trainingsplan, der 100% effectiv ist und mich am schnellsten zur höchst Leistung bringt!! Ich kann zeitlich bedingt 2 mal am Tag trainieren und dass 7 mal die Woche, also es kann ruhig ein sehr harter Plan sein . Hier sind noch ein paar Daten, die zum aufstellen des Trainingsplans wichtig sein könnten: Größe:1,83m/Gewicht:70 kg/Geschlecht:männlich/Stoffwechseltyp: also ich kann schlecht zunehmen/Körperbau: sehr schlank/maximal stemme ich jetzt so 70kg..............ich hoffe das ihr mir helfen könnt, ich wäre euch denn sehr dankbar, die hauptsache ist, dass ich in einem Monat wesentlich mehr schaffe als jetzt!!.....danke

[abstauber1]

ich würd dir russische komplexsätze empfehlen!
du kannst alees unter www.ironsport.de nachlesen!
russische komplexsätze ist ein spezielles max-kraftraining!
du kannst aber in diesem einen monat nicht die welt raushauen!!!
wie viel schafft denn dein kumpel im moment?
wenn er schon 100kg drückt, kannste es vergessen!

ach ja wenn du maximale erfolge rausholen willst musst du dich richtig ernähren!

akso viel glück bei der wette

[steinii]

Schwanzvergleiche sind out.