Ernährungsplan - wer hilft?

[H_D]

also, zum letzten mal versuch ichs..

Okay. Also wäre das hier so okay?

Morgens (5.00)
Haferflocken oder Vollkorn mit Wurst/Käse
50g haferflocken oder 250g?
Snack (10.00)
Banane/Obst
eine nehm ich an??
Mittags (13.00)
250 g Magerquark (mit Beeren) mit Flocken
30g oder 500g flocken??
Spätnachmittags (16.00)
Hähnchen/Pute mit Reis/Kartoffeln/ Gemüse
50g hähnchen und 1000g kartoffeln?
Abends: 20 Uhr
250 Magerquark (mit Beeren) mit Whey


An Trainingstagen würde ich nach dem Training Shake mit Traubenzucker nehmen.

1000kcal oder 5000kcal? wieviel eiweiß,wieviel kh, wieviel fett (sieht eh nach zu wenig aus).
und warum einen 3er mit dieser unsäglichen schulter/bein-einheit?

also nochmal:
les die stickies, da steht ALLES drin

[Chris_1988]

ich lass es einfach.

[PhilippAlex]

Jo, lass es lieber. Mit der Einstellung wird das eh nichts

[Chris_1988]

Ich will ja, aber mich verwirren die Stickys einfach nur.
jeder hat von allem eine andere Meinung.

Der eine hat 5 Mahlzeiten, der andere 7.

Dann sagt der eine keine/fast keine Carbs, der andere sagt X Carbs.

Man kann die Stickys einfach nicht auf sich selbst übertragen.

Ich wollte einfach so etwas wie eine Faustformel von Carb-Verhältnissen in der Defi Phase zu Eiweßen/Fetten.

Stattdessen lese ich das selbe Sticky zum 10 mal und frage mich immer noch was ich tun soll.

[H_D]

Ich will ja, aber mich verwirren die Stickys einfach nur.
jeder hat von allem eine andere Meinung.

Der eine hat 5 Mahlzeiten, der andere 7.

Dann sagt der eine keine/fast keine Carbs, der andere sagt X Carbs.

Man kann die Stickys einfach nicht auf sich selbst übertragen.

Ich wollte einfach so etwas wie eine Faustformel von Carb-Verhältnissen in der Defi Phase zu Eiweßen/Fetten.

Stattdessen lese ich das selbe Sticky zum 10 mal und frage mich immer noch was ich tun soll.

denk mal selbst drüber nach... erkennst den widerspruch?

[PhilippAlex]

In der Diät kommt's vor allem auf das kcal Defizit an. Alles andere sind Details. Aber du hast nichtmal einen Ernährungsplan

[EISENVETERAN]

Falls nicht schon erwaehnt solltest du gesunde fette verwenden vorzugsweise aus Leinoel was extrem gesund ist..du willst noch mehr abnehmen bei deinen Daten?
Wuerde ik nicht oder erstmal was aufbauen und dann ueber fettreduzieren nachdenken.Gruß