181 cm
80kg
20 Jahre

KFA 12% ca.

3er Split

TE1
Brust vordere seitliche Schulter Trizeps

Bankdrücken 4*6-8
KH Schrägbank 3* 8-10
Dips 3*10
ISO für Brust 2-3 mal 12-15
KH Schulterdrücken 3*8-10
Seitheben 4*10-12
Engbankdrücken 3*8-10
Skullcrucher 2*10
Seilzug 2*max

TE2
Rücken, hintere Schulter,Nacken, Bizeps

Kreuzheben 4* 6-8
Klimzüge zur Brust im OG 3*8-10
LH Rudern 3*8-10
Su Satz nenne das 2-Fach-Latzug :P hinterm Kopf und im engen UG zur Brust 2*7 zu 7

Vorgebeugtes Seitheben 4*10-12
aufrechtes Rudern 3*8-10 im Su Satz mit Nackenheben

Hammercurls 3*10

TE3 Beine,Waden, Bauch

Kniebeugen 4*6-8
Beinpresse 3*8-10
Ausfallschritte 3* 8-10
Beinstrecker und Beuger im SU Satz 3*10-12

Wadenheben stehend 4*12-15

Beine anheben 4*12-15
Crunches 3* 12-15