2 kurze Fragen

[Azzyz]

Trainingstage

MO MI FR SA

[Sasin]

kraftdaten ?

was erhoffts du dir von den supersätzen ?

ein 3er 4x die woche mit dem volumen finde ich auch sehr grenzwertig , vorallem wenn noch mit supersätzen gearbeitet wird

deine körperdaten sind jetz auch nicht grad sehr fortgeschritten , ich kann mir schona usmalen welche partie 2x trainiert wird...

[Azzyz]

Mit den Supersätzen will ich einfach nur alle Muskeln abdecken ohne zu viele Übungen zu machen und zu lange im Training zu sein...

Z.B beim Rücken mit den Latzügen da der Rücken ziemlich Komplex ist..

Alle Muskelgruppen kommen mal 2 mal in der Woche

Ich mach das halt so

MO MI FR SA
TE1 TE2 TE3 TE1

TE2 TE3 TE1 TE2

TE3 TE1 TE2 TE3 usw.

[Azzyz]

So haben alle meine Muskeln 4 Tage Frei.. 2 Tage zur Regeneration und 2 zum Wachstum

Bankdrücken 110 kg max
Kniebeugen 100kg max
Kreuzheben 100kg max

[Azzyz]

Kniebeugen und Kreuzheben hatte ich anfangs nicht gemacht da ich Angst vor Verletzungen hatte da die ganzen Trainer meinten vorsichtig damit zu sein

[Sasin]

mit klimmzügen , rudern und kreuzheben ist der rücken völlig abgedeckt... supersets werden deine regeneration eher verschlechtern als sie dir zum jetzigen zeitpunkt etwas nützen

wenn ich das sagen darf bei dir erkenne ich eine typische "mehr ist mehr" mentalität die man in jungen jahren hat...

du hast außerdem eben nicht 4 tage komplett pause... allein 2x die woche den schultergürtel so zu belasten halte ich für stark grenzwertig

dann 2x schweres beintraining , schweres rückentraining... wie soll das gehen

ich find das auch immer witzig , kniebeuge und kreuzheben bloss nicht übertreiben aber beim bankdrücken als drauf mit dem gewicht

bei deinen kraftwerten würde ich klar zu nem GK oder 2er raten den du dann ggf 3-4x die woche ausführst

[Azzyz]

Was hälst du denn so allgemein von dem plan ist der ok?

Der GK und 2er macht mir einfach kein Spaß und letztendlich kommt es ja auf kontinuität an und was mir keine freude bereitet mache ich nicht lange...

und so extrem schlecht, dass ich damit keine erfolge erziele wird das wohl auch bestimmt nicht sein...

und zu dem Mehr ist Mehr... bin eig nicht so der nach dem Prinzip trainiert ich versuche einfach meine 70-80 min Training gut zu füllen

oder meinste ich hab extreme nachteile mit nem 3er?