2 kurze Fragen

[Azzyz]

So haben alle meine Muskeln 4 Tage Frei.. 2 Tage zur Regeneration und 2 zum Wachstum

Bankdrücken 110 kg max
Kniebeugen 100kg max
Kreuzheben 100kg max

[Azzyz]

Kniebeugen und Kreuzheben hatte ich anfangs nicht gemacht da ich Angst vor Verletzungen hatte da die ganzen Trainer meinten vorsichtig damit zu sein

[Sasin]

mit klimmzügen , rudern und kreuzheben ist der rücken völlig abgedeckt... supersets werden deine regeneration eher verschlechtern als sie dir zum jetzigen zeitpunkt etwas nützen

wenn ich das sagen darf bei dir erkenne ich eine typische "mehr ist mehr" mentalität die man in jungen jahren hat...

du hast außerdem eben nicht 4 tage komplett pause... allein 2x die woche den schultergürtel so zu belasten halte ich für stark grenzwertig

dann 2x schweres beintraining , schweres rückentraining... wie soll das gehen

ich find das auch immer witzig , kniebeuge und kreuzheben bloss nicht übertreiben aber beim bankdrücken als drauf mit dem gewicht

bei deinen kraftwerten würde ich klar zu nem GK oder 2er raten den du dann ggf 3-4x die woche ausführst

[Azzyz]

Was hälst du denn so allgemein von dem plan ist der ok?

Der GK und 2er macht mir einfach kein Spaß und letztendlich kommt es ja auf kontinuität an und was mir keine freude bereitet mache ich nicht lange...

und so extrem schlecht, dass ich damit keine erfolge erziele wird das wohl auch bestimmt nicht sein...

und zu dem Mehr ist Mehr... bin eig nicht so der nach dem Prinzip trainiert ich versuche einfach meine 70-80 min Training gut zu füllen

oder meinste ich hab extreme nachteile mit nem 3er?

[Aljoscha91]

TE 1 könnte ich so niemals durchziehen mit was fürner intensität trainierst du denn?

[Azzyz]

jeden satz bis die Hantel nicht hoch geht beispiel te 1

war heute

bankdrücken 80kg 9/8/7/5
KH Schrägbank 25kg pro Hand 8/8/7
Dips ohne Gewicht 11/10/9
Butterfly gewicht hab ich vergessen auf jeden fall 12/10/10

Schulterdrücken 17,5 kg pro hand 8/8/7
Seitheben 7,5kg pro hand 14/12/12

Engbankdrücken 40kg 8/8/8
French-Press 25kg 9/8/8
Seilzug kp mehr 10 /8

[Sasin]

...immer wieder die alte nummer

wozu fragst du überhaupt ?

du hast deine entscheidung doch eh schon getroffen , trainier halt danach , immer diese beratungsresistenz

[PhilippAlex]

Viel zuviel. Plan ist für deinen stand ohnehin ungeeignet

[Extensa]

tausch mal bankdrücken gegen die kniebeuge aus (wenn du die technik beherscht, les dich mal im thema 20er,Superkniebeuge oder Pitt Force Kniebeugen ein und versuch die evt einzubringen )

Dips streichen
Seitheben streichen

2 von den drei Iso's streichen

häng 1-2 Bauchübungen und 1-2 Wadenübungen zum Schlusss dran



Probier die oben durchgeführte Einheit mit diesen Änderungen mal und berichte ob sie dir Spaß gemacht hat

wenn du die gestrichenen Übungen vermisst:

macht nichts: tu bankdrücken, tiefe Dips, Seitheben eine der Isos und zB Frontkniebeugen oder eine Beinpresse zusammen und mach dieses workout als B-Einheit


gruß

[<Lu>]

Meine Idee: Eine Brustübung weg, und Kreuzheben nicht am Anfang. Ab gehts.