Zitat Zitat von einsteigermitwillen
Und 2.: Mein Trainingsplan: Also der sieht wie folgt aus:

4x10 WH Bizepscurls einhändig
4x10 WH Kniebeuge
4x10 WH Bizepscurls beidhändig im stehen
4x10 WH Kreuzheben
4x10 WH Schrägbank
4x10 WH Crunches mit Gewicht
4x10 WH Bankdrücken
2x10 WH Nacken
4x10 WH Dips mit Gewicht
4x10 WH Crunches für V-Muskel
4x10 WH Bizepscurls mit der Langhantel
2x10 Wh seitl. Bauchmuskeln
4x10 WH Latizimus + ArnieCurls
2x10 WH seitl. Bauchmusklen
4x10 WH Trizeps isoliert (Kurzhantel hinter dem Kopf und dann nach oben aufrichten)
2x10 WH Schultern (2Kurzhanteln, zur Seite nach oben führen)

In den Pausen mache ich noch 2x10 Shoulderpress, 2x10 Pistols(Beine) und 2x10 WH Bizepsurls mit Langhantel, das so gegen Ende

Das dauert so 90 min. Gibts dafür noch Verbesserungsvorschläge?

Vielen Dank!!


Du solltest mehr Sätze machen.