Welches Eiweiss und wann essen bei Schichtarebit

[Nitro1]

Also ist es wieder egal wenn man nachts arbeitet und wie man da isst .
MFG

[PhilippAlex]

Genauso wie am Tag. Die Nacht ist doch dein Tag.

[mike1983]

Also ist es wieder egal wenn man nachts arbeitet und wie man da isst .
MFG

es ist nicht entscheident obs dunkel ist oder nicht, entscheident ist ob du schläfst oder nicht.
wenn du schläfst läuft die regeneration auf hochturen, also solltest du immer nach dem training ordentlich essen.
wenn du zeiträume überbrücken willst in denen du nichts essen kannst, esse vorher einfach magerquark reicht für 6 - 8 stunden. dann solltest du ja mindestens mal pause haben.
fette strecken die verdauung von lebensmitteln auch. fettes hänchen verdaut der körper auch über viele stunden,während mageres hänchen über einen kürzeren zeitraum verdaut wird.

das wichtigste ist bei dir das dein körper immer etwas eiweiß verdauen kann.
du solltest nur ca. 2 gramm ew pro kg körpergewicht, über den tag nicht unterschreiten, das ist alles. der rest ist wie gehabt.

[H_D]

probiers einfach aus ob du nachts genauso essen kannst. ich hatte immer nach ein paar tagen magenprobleme - trial and error

[Nitro1]

Hallo
ich glaube die Kh schaffe ich locker mit 280 g(4 g KH pro kg) pro Tag sogar drüber .
Nur 140 g Eiweiss(2 g EW pro kg) ist schwer ohne Eiweissshakes.
Esse meisten Magerquark 500 mg mit Anannas(ca. 60g EW),500 g Naturjogurt 1,5 % fett(26 g EW) und 1-2 schnitte Hähnschenbrust für Brot .
Weis nicht was ich dafür noch essen kann da ich kein Gauda oder Frischkäse mag.

Wie soll ich den Fettanteil zu mir nehmen wenn ich schon 22-23 % KF habe bei 70 kg und 1,70 m ?

Ich bekomme keine Magenkrämpfe ,bekomme nur Blähungen und bauch ist aufgebläht.
Ich habe gemerkt das ich das Rogenvollkonbrot mehr kauen muss das die Blähungen weniger werden.

MFG
NITRO

[herpderp123]

Weis nicht was ich dafür noch essen kann da ich kein Gauda oder Frischkäse mag.

Hüttenkäse, Thunfisch, sonstige Arten von Fisch und Fleisch, Eier. Dir wird schon was einfallen.

[simme]

Hallo
ich glaube die Kh schaffe ich locker mit 280 g(4 g KH pro kg) pro Tag sogar drüber .
Nur 140 g Eiweiss(2 g EW pro kg) ist schwer ohne Eiweissshakes.
Esse meisten Magerquark 500 mg mit Anannas(ca. 60g EW),500 g Naturjogurt 1,5 % fett(26 g EW) und 1-2 schnitte Hähnschenbrust für Brot .
Weis nicht was ich dafür noch essen kann da ich kein Gauda oder Frischkäse mag.

Wie soll ich den Fettanteil zu mir nehmen wenn ich schon 22-23 % KF habe bei 70 kg und 1,70 m ?

Ich bekomme keine Magenkrämpfe ,bekomme nur Blähungen und bauch ist aufgebläht.
Ich habe gemerkt das ich das Rogenvollkonbrot mehr kauen muss das die Blähungen weniger werden.

MFG
NITRO

wenn du wissen willst wieviel von den einzelnen Nährstoffene, dann lies die Stickies
und poste danach mal deinen EP

[Nitro1]

Hallo
ich habe jetzt mit dem Essen und Training 1 kg abgenommen .
Das gewicht ist von 68 auf 67 kg gefallen und KF von 22 % auf 21%.
Was heisst es ?
Baue ich jetzt erst fett ab was glaube ich besser für mich ist damit der Bauchansatz schmilzt oder MUSS ich jetzt mehr Energie zunehmen damit die Muskel wachsen?

MFG

[Eazs]

Hallo
ich habe jetzt mit dem Essen und Training 1 kg abgenommen .
Das gewicht ist von 68 auf 67 kg gefallen und KF von 22 % auf 21%.
Was heisst es ?
Baue ich jetzt erst fett ab was glaube ich besser für mich ist damit der Bauchansatz schmilzt oder MUSS ich jetzt mehr Energie zunehmen damit die Muskel wachsen?

MFG

Du musst ausrechnen wie viel Kalorien du benötigt, dann noch etwa 200 draufknallen. Du sollst nicht fett werden, aber dein Körper braucht bisschen mehr Kalorien, als er in Wirklichkeit braucht, wenn du Muskeln aufbauen willst.
Muskeln sind Energiefresser.

Aus Fett werden keine Muskeln, aber ohne Kalorien wachsen sie halt auch nicht.
http://ilovebodybuilding.de/dein-kalorienbedarf.html
Damit kannst du dein Kalorienbedarf ausrechnen.

[zaboraner]

du hast probleme auf 140g eiweiß zu kommen?!
ich hab ehrlichgesagt immer das problem unter 200g zu bleiben und das mit maximal einem whey drink pro tag.
koch dir doch ein paar eier für die arbeit..oder mal ne dose tunfisch..und morgens und abends quark (cremig rühren mit wasser ..vergiss die milch) zwischenrein mal ein paar nüsse (ich esse 30-40g erdnüsse pro tag) zusätzlich zu 2 größeren mahlzeiten versteht sich
ich liege auch bei 3100kcal pro tag ..und muss schon zugeben garnicht so einfach soviel zu fressen, wobei mir das 3-5l trinken doch noch um einiges schwerer fällt.

ich arbeite nur im nachtdienst, für mich ist quasi abends morgens und morgens abends..was aber kein problem darstellt.