Versuch mehr zu essen und kauf dir ein Notizbuch, wo du Gewichte, Sätze usw. reinschreiben kannst, damit du auch wirklich siehst ob du keine Erfolge mehr erzielst.
Neue Übungen können auch helfen. Je länger du trainierst, desto langsamer kommen die Erfolge.
Was mir extremst geholfen hat ist es auf perfekte Ausführung und Kontraktion des Muskels zu achten. Bodybuilding und kein Weightlifting.

Was alle immer mit ihren 2er TP haben versteh ich nicht, man kann auch super ohne aufbauen und er ist definitiv kein Muss.