Nichts geht mehr Tipps ?

[PhilippAlex]

Die verhältnismäßig extreme Reizung der einzelnen Muskeln ist total unnötig, so viel braucht der Muskel gar nicht. Die Wachstumsreize bekommt er auch durch weniger Übungen.

Vor allem, wenn beim gk naturgemäß die Frequenz höher ist

[FOCMF33]

Glaubt ihr echt das liegt an der Regeneration und den "monotonen" Sätzen/Wiederholungen ?

Kraftwerte sind :

85 kg Bankdrücken
Kreuzheben 100 kg
Kniebeugen 90 Kg

[FOCMF33]

Habe mir was überlegt was sagt ihr ?

8 Wochen 3er Split 4-5 x die Woche
2 Wochen GK Grundübungen 5x5 3 x die Woche

Glaubt ihr das haut hin ?

So reize ich den Muskel mehr in den 8 Wochen werde ich immer mal ab und zu ne andere Übung machen für den Muskel und bisschen die WDH variieren sprich eine woche

Bankdrücken LH 3x 5-8
Schrägbankdrücken MP 3x 8-12
Fliegende 3x 8-12
Butterfly 2x 8-12

und dann

Bankdrücken MP 3x 8-12
Schrägbankdrücken KH 3 x 8-12
Kabelcrossovers 2 x 8-12
Butterfly 2 x 5-8

[PhilippAlex]

2 Wochen gk ist sinnlos. Viel zu kurz

[FOCMF33]

OK ich machs denke ich so was sagt ihr :


12 Wochen 3er
4 5x5 Grundübung
1 Woche Pause

[PhilippAlex]

Wer sagt das? Ich würde dir klar zu nem gk raten. Und zwar als rht!

[zero1992]

soooooo schlecht ist der plan nun auch nicht, ich denke du isst einfach zu wenig!