Ich hab meinen Beitrag nochmal überarbeitet.

Hier mein aktueller Trainingsplan. Aufgrund von Muskelkater werden es aber meistens nur 3x die Woche, ich hoffe mein Körper gewöhnt sich demnächst dran.

Montag, Mittwoch:
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Bankdrücken >>> Brust (80 kg / 12 W / 3 Sätze)
Klimzüge Obergriff >>> Brust (45 kg / 12 W / 3 Sätze)
Seile ziehen >>> Brust (50 kg / 12 W / 4 Sätze)
Latzug Brust >>> Rücken (55 kg / 12 W / 4 Sätze)
Latzug Nacken >>> Rücken (55 kg / 12 W / 4 sätze)
Rückentrainer >>> Rücken (45 kg / 12 W / 3 Sätze)


Dienstag, Donnerstag:
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Bauchtrainer >>> Bauch (55 kg / 12 W / 4 Sätze)
Rudermaschine >>> Allgemein (55 kg / 12 W / 4 Sätze)
Butterfly reversee >>> Schulter (22,5 kg / 12 W / 3 Sätze)
Bizeps Curl >>> Arme (35 kg / 12 W / 3 Sätze)
Trizeps Push Downs >>> Arme (25 kg / 12 W / 3 Sätze)
Beinpresse >>> Beine (260 kg / 12 W / 4 Sätze)