Nichts geht mehr Tipps ?

[FOCMF33]

Habe mir was überlegt was sagt ihr ?

8 Wochen 3er Split 4-5 x die Woche
2 Wochen GK Grundübungen 5x5 3 x die Woche

Glaubt ihr das haut hin ?

So reize ich den Muskel mehr in den 8 Wochen werde ich immer mal ab und zu ne andere Übung machen für den Muskel und bisschen die WDH variieren sprich eine woche

Bankdrücken LH 3x 5-8
Schrägbankdrücken MP 3x 8-12
Fliegende 3x 8-12
Butterfly 2x 8-12

und dann

Bankdrücken MP 3x 8-12
Schrägbankdrücken KH 3 x 8-12
Kabelcrossovers 2 x 8-12
Butterfly 2 x 5-8

[PhilippAlex]

2 Wochen gk ist sinnlos. Viel zu kurz

[FOCMF33]

OK ich machs denke ich so was sagt ihr :


12 Wochen 3er
4 5x5 Grundübung
1 Woche Pause

[PhilippAlex]

Wer sagt das? Ich würde dir klar zu nem gk raten. Und zwar als rht!

[zero1992]

soooooo schlecht ist der plan nun auch nicht, ich denke du isst einfach zu wenig!

[FOCMF33]

soooooo schlecht ist der plan nun auch nicht, ich denke du isst einfach zu wenig!

3.200 kcal und an Trainingstagen 400 mehr

[Sasin]

soooooo schlecht ist der plan nun auch nicht, ich denke du isst einfach zu wenig!

eh ja bestimmt... man sollte schonmal an der ein oder anderen schraube drehen wenn man sich da nicht steigern kann

12 wochen 3er mit dem volumen und 4 wochen 5x5 riecht auch stark nach übertraining , erfahrungsgemäß sage ich spätestens alle 6 wochen ne leichte woche oder paar tage komplett pause und er will n hochvolumigen 3er über 3 monate machen und dann noch maximalkraft trainieren...

am besten alles auf einmal halt...

es ist doch so , viele bekommen plötzlich panik n GK zu machen weil sie so hohes volumen gewohnt sind und denken das wär genau ihr ding , was oftmals sicherlich totaler unfug sein wird , der normale lauf wäre eig man fängt mit nem GK an , dann 2er 3er dann evtl ab und zu die ein oder andere intensitätstechnik etc

wenn man jetz an einem punkt ist wo man nichtmehr weiterkommt mit der üblichen methode muss man halt mal über den tellerrand schauen und sich mal wieder auf die basics konzentrieren

[FOCMF33]

Woran merke ich genau das ich ins Übertraining komme ?

[Sasin]

stagnation / abnahme der gewichte und des körpergewichts , ständige müdigkeit , reizbarkeit , keine lust auf training , ggf auch anfälligkeit von gelenken etc

das meiste bezieht sich auf eine überlastung des zns