Zitat Zitat von ontsssl
1. ich mach 3 sätze bankdrücken, 3x schrägbankdrücken und 3 mal Fliegende, soll ich sie auf ner Flachbank oder Schrägbank machen?

Würde die Fliegenden auf einer leicht schrägen Bank machen.

2. wenn ich die 3 Übungen mache, trainier ich den forderen delta ja auch mit, reichts dann wenn ich extra beim Schultertraining 2 sätze Schulterdrücken mache oder doch lieber 3 sätze?

2 Sätze sollten reichen.

3. Seitheben lieber frei oder am Kabelzug?

Beides ist gut. Abwechseln.

4. 2x Dipps max. 2x Schädelzertrümmerer 2x Trizepzdrücken, passt das fürn Trizepz? wenn ja, soll ich Trizepzdrücken mitm Seil oder mit ner Stange machen?

Machst du Trizeps nach Brust? 2 Sätze French Press und Trizeps am Kabel sollten reichen.

5. Beine: 3x Kniebeugen 10/8/6 3x Beinstrecker 3x12 3x Beinbizepz 3x12 3x Wadenheben 3x12, ist das ok ? oder vielleicht fürn beinstrecker, beinbresse rein?

Ich mache nur KB. Wenn du KH machst, kannst du Beinbizeps auch weniger machen.

Danke für die Antworten!