3er Split für Anfänger

[Nicus]

Ich habe probiert das alles nochmal in einen GK zu packen:

Brust:
Bankdrücken LH
Schrägbank KH
Fliegende KH

Schulter:
Schulterpresse
Seitheben KH

Rücken:
Klimmzüge
Latzug
Ruderzug
Rückenstrecker

Beine:
Ausfallschritt

würdet ihr Kniebeugen und Kreuzheben hier noch ergänzen?

[Zuckizk]

Das ist ne Aufzählung von (zuvielen) Übungen und kein Plan.

[Nicus]

Das ist ne Aufzählung von (zuvielen) Übungen und kein Plan.

Das will ich 3 mal die Woche machen. Wieso ist das kein Plan? Ich versteh die Welt nicht mehr, ist doch nur kein Split.

[Der harte Knecht]

Ich habe probiert das alles nochmal in einen GK zu packen:

Brust:
Bankdrücken LH
Schrägbank KH
Fliegende KH

Schulter:
Schulterpresse
Seitheben KH

Rücken:
Klimmzüge
Latzug
Ruderzug
Rückenstrecker

Beine:
Ausfallschritt

würdet ihr Kniebeugen und Kreuzheben hier noch ergänzen?

Die nächsten paar Wochen?

Mach es so:

4x10 Kniebeugen
4x10 Bankdrücken
4x10 LH-Rudern

[Kollegah92]

Warum melden die sich immer in einem Forum an wenn die auf einem nicht hören wollen und ihr eigenes Ding machen wollen?

[Nicus]

Warum melden die sich immer in einem Forum an wenn die auf einem nicht hören wollen und ihr eigenes Ding machen wollen?

Schade das du diejenigen nicht erkennst, die probieren auf euch zu hören. Es ist teilweise unheimlich schwer eure verpackte Meinung zu erschließen.. Und da hilft auch das mehrfache lesen der stickies nichts.

[Kollegah92]

Die Stickys zu lesen bringt nichts wenn man nicht versteht.

Du hast aus deinem Split einfach eienn GK gemacht und gröstenteils alle Übungen in den GK gepackt.

Ein GK-Plan hat meist 3-5 Übungen und wird 2-3 mal die Woche trainiert.

Man sollte maximal 1 - 1 1/2 Stunden im Studio verbringen, bei deinem jetzigen Plan wirst du das nicht schaffen wenn doch dann ist der Plan von der Intensität bemessen vergleichbar einer Schwangerschaftsübung.

[Nicus]

Das war verständlich, danke sollte ich also beim GK jede Muskelgruppe nur einmal belasten? Immoment siehts ja so aus das ich für Brust 3, Schulter 2, Rücken 4 und 1 Übung fürs Bein habe. Ähnelt der Ausfallschritt nicht stark Kniebeugen?

Du hast aus deinem Split einfach eienn GK gemacht und gröstenteils alle Übungen in den GK gepackt.

naja nicht wirklich, beim vergleichen des GKs mit dem Split sollte dir das auffallen

[Der harte Knecht]

Das war verständlich, danke sollte ich also beim GK jede Muskelgruppe nur einmal belasten? Immoment siehts ja so aus das ich für Brust 3, Schulter 2, Rücken 4 und 1 Übung fürs Bein habe. Ähnelt der Ausfallschritt nicht stark Kniebeugen?

Wie oft denn noch?

Mach es so:

4x10 Kniebeugen
4x10 Bankdrücken
4x10 LH-Rudern

Frag nicht groß rum, nach 4 Wochen wirst du beginnen zu verstehen.