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[ballermann.2009]

hier mein gesamter ep:

kcal / kh / ew / fett

trainingstage

frühstück 8h
4 scheiben ewbrot 140g = 365 / 19 / 34 / 15
frischkäse 35g = 88 / 1 / 2 / 9
kochschinken 60g = 62 / 1 / 12 / 1
mett 40g = 128 / 0 / 7 / 11

mittag 13h
300g fleisch
100g reis
gemüse
954 / 77 / 68 / 41

snack 17.30h
50g wallnüsse = 327 / 5 / 7 / 31

pw shake 19.30
50g whey

abends 20h
200g fleisch
100g reis
gemüse
751 / 77 / 48 / 28


nicht trainingstage

frühstück 8h
500g magerquark
165 / 20 / 68 / 1,5

mittags 13h
mittag 13h
300g fleisch
100g reis
gemüse
954 / 77 / 68 / 41

snack 17h
dose tunfisch im eigensaft + 50g walnüsse

aktzeptabel? verbesserungsvorschläge?

[simme]

an NTT kein Abendessen und nur 1x Gemüse?

gut, von Eiweißbrot halte ich nichts, aber von mir aus

Gesamtnährwerte?

[ballermann.2009]

am nnt kein abendessen, da ich an tt doch recht viele kcal zusammen habe. da wollte ich einwenig carbcyclin machen.

gesamt an tt: 2861 / 190 / 248 / 142

gesamt an ntt: 1616 / 102 / 182 / 75


für meinen geschmack ist es schon ordentlich an nähwerten, deswegen hab ich an ntt es auch wieder runtergeschraubt. man bedenke, ca. 170 körpergröße 75kg, kfa 15-18%.

[Tiger91]

am nnt kein abendessen, da ich an tt doch recht viele kcal zusammen habe. da wollte ich einwenig carbcyclin machen.

gesamt an tt: 2861 / 190 / 248 / 142

gesamt an ntt: 1616 / 102 / 182 / 75


für meinen geschmack ist es schon ordentlich an nähwerten, deswegen hab ich an ntt es auch wieder runtergeschraubt. man bedenke, ca. 170 körpergröße 75kg, kfa 15-18%.

Oh Gott, oh Gott ist das wenig

[ballermann.2009]

Oh Gott, oh Gott ist das wenig

ist mir bewusst. wie gesagt, mit absicht aufgrund von carbscycling. meine ernährung war nicht ganz optimal, s. eingangspost. deswegen möchte ich die kcal langsam hochschrauben, um zu gucken was passiert und nicht zu sehr auseinander zu gehen.

[Tiger91]

ist mir bewusst. wie gesagt, mit absicht aufgrund von carbscycling. meine ernährung war nicht ganz optimal, s. eingangspost. deswegen möchte ich die kcal langsam hochschrauben, um zu gucken was passiert und nicht zu sehr auseinander zu gehen.

Aber um die 1600kcal ist etwa um den Grundumsatz schätze ich mal, so weit würde ich nicht runtergehen bei deinen Daten. Außerdem ist es auch sehr wenig Eiweiß.

[ballermann.2009]

Aber um die 1600kcal ist etwa um den Grundumsatz schätze ich mal, so weit würde ich nicht runtergehen bei deinen Daten. Außerdem ist es auch sehr wenig Eiweiß.

geb ich dir nicht ganz unrecht. ich möchte es nur nicht zu schnell hochfahren.
mal schauen was simme dazu sagt.

[b34m73R]

Aber um die 1600kcal ist etwa um den Grundumsatz schätze ich mal, so weit würde ich nicht runtergehen bei deinen Daten. Außerdem ist es auch sehr wenig Eiweiß.

Die kcal sind schon etwas wenig das stimmt, aber 182 Gramm Eiweis bei 75 kg sind ca. 2,5 Gramm pro Kg, das als sehr wenig zu bezeichnen halte ich für übertrieben.