Mein EP bitte checken

[Tiger91]

ist mir bewusst. wie gesagt, mit absicht aufgrund von carbscycling. meine ernährung war nicht ganz optimal, s. eingangspost. deswegen möchte ich die kcal langsam hochschrauben, um zu gucken was passiert und nicht zu sehr auseinander zu gehen.

Aber um die 1600kcal ist etwa um den Grundumsatz schätze ich mal, so weit würde ich nicht runtergehen bei deinen Daten. Außerdem ist es auch sehr wenig Eiweiß.

[ballermann.2009]

Aber um die 1600kcal ist etwa um den Grundumsatz schätze ich mal, so weit würde ich nicht runtergehen bei deinen Daten. Außerdem ist es auch sehr wenig Eiweiß.

geb ich dir nicht ganz unrecht. ich möchte es nur nicht zu schnell hochfahren.
mal schauen was simme dazu sagt.

[simme]

mal schauen was simme dazu sagt.

simme hat langsam keine Lust mehr

Was dich eventuell Fett macht sind nicht dir Carbs an sich, sondern wenn dann die Kalorien.

ich würde an TT mal die 200g Carbs anpeilen und an NTT die 2000kcal

und ich würde das Eiweißbrot einfach mal rausschmeißen und stattdessen zum Frühstück Eier mit Gemüse oder ähnliches Essen
Google mal nach Fleisch-Nuss Frühstück

vielleicht wäre Carb-Backloading auch was für dich, aber aufschwatzen will ich es hier sicher nicht

[ballermann.2009]

simme hat langsam keine Lust mehr

Was dich eventuell Fett macht sind nicht dir Carbs an sich, sondern wenn dann die Kalorien.

ich würde an TT mal die 200g Carbs anpeilen und an NTT die 2000kcal

und ich würde das Eiweißbrot einfach mal rausschmeißen und stattdessen zum Frühstück Eier mit Gemüse oder ähnliches Essen
Google mal nach Fleisch-Nuss Frühstück

vielleicht wäre Carb-Backloading auch was für dich, aber aufschwatzen will ich es hier sicher nicht

sei mal nicht so gartig. freu dich doch lieber, dass ich auf deine kompetenz setze.
ok. ich behalte es erstmal so bei und werde dann gucken, wie es sich entwickelt und dann konstant steigern, bis ich auf die 200g carbs an tt und auf 2000 kcals an ntt komme.

[b34m73R]

Aber um die 1600kcal ist etwa um den Grundumsatz schätze ich mal, so weit würde ich nicht runtergehen bei deinen Daten. Außerdem ist es auch sehr wenig Eiweiß.

Die kcal sind schon etwas wenig das stimmt, aber 182 Gramm Eiweis bei 75 kg sind ca. 2,5 Gramm pro Kg, das als sehr wenig zu bezeichnen halte ich für übertrieben.

[b34m73R]

ne, irgendwie nicht besser.
Nährwerte fehlen immernoch

warum gibts jetzt auf einmal 250g Hafer zum Frühstück
Ich hab dir doch erklärt, warum das schwachsinn ist

50g Reis nach dem Training dagegen ist ein Witz

wenigstens schon 2 mal Gemüse, du steigerst dich

Warum sind KH zum Frühstück Schwachsinn, wegen der längeren Fettverbrennung morgens nach dem Aufstehen, wenn man keine KH isst!?

[Tiger91]

Die kcal sind schon etwas wenig das stimmt, aber 182 Gramm Eiweis bei 75 kg sind ca. 2,5 Gramm pro Kg, das als sehr wenig zu bezeichnen halte ich für übertrieben.

Das siehst du dann richtig, ich dachte die 102 Gramm seien das Eiweiss...so ists halt wenn man nicht richtig guckt

[EISENVETERAN]

Wenn du um 13uhr carbs beim Mittag isst und so wie ik sehe
Erst gegen abends trainierst und vorher nur paar nuesse
Waehre mir es zu wenig Energie.
Du kannst z.b.1.5stdn.vorm Sport noch Ne stulle mit kaese oder pute essen.
Und dein fruehstueck ist ok lass dir nix erzaehlen.
Ich wuerde immer ein paar gute carbs 1.5stdn vorm Sport nehmen.
Gefuellte glycogenspeicher hin oder her.
Und wenn du nur einmal gemuese isst am Tag ist es auch nicht schlimm.
Esse vielleicht noch Ne frucht und gut ist.
Du musst selber rausfinden wie dein koerper am besten arbeitet und das wirst du auch mit der zeit .

[simme]

Warum sind KH zum Frühstück Schwachsinn, wegen der längeren Fettverbrennung morgens nach dem Aufstehen, wenn man keine KH isst!?

wo habe ich gesagt, dass Carbs am Morgen Schwachsinn sind?

Sie sind nicht unbedingt für jeden nötig und können einem unerwünschten Fettaufbau zugute und dem Fettabbau entgegen wirken.

u.a. durch den Grund den du genannt hast

aber wie gesagt: ich will hier keinem seine Carbs zum Frühstück streitig machen
Das muss jeder selbst entscheiden

[ballermann.2009]

danke für das feedback. ich werde meinen ep erstmal so beibehalten, wie er oben steht. wenn ich am ntt aufstocken muss, dann stehen die haferflocken für den magerquark schon bereit, damit ich auf 2000kcal komme.

eine frage noch. walnüsse hatte die leider nicht. ich hab jetzt erstmal zu cashewkernen gegriffen. gibts da nachteile? schlechtes drüber zu berichten?