Mein EP bitte checken

[EISENVETERAN]

Mach dir kein kopf wegen der paar kcal.
Dafuer bist du gut versorgt.
Ich mach es schon Jahre so.
Nebenbei ist magerquark das lebensmittel
Mit den hoehsten glutaminanteil.

[ballermann.2009]

aufjedenfall. deswegen wollte ich auf mq auch nicht verzichten. zumal der preisliche aspekt auch für sich spricht.

[simme]

Achso simme Studien hin o.her ik orientiere mich an
Methoden wo Erfolgreiche Sportler und ik selber erolge hatte.

da hab ich auch nie was gegen gesagt

[H_D]

genau, der quark ist essentiell, aber 1600kcal passt
und das argument was profis machen.. kein kommentar dazu

[ballermann.2009]

wie viel macht denn der mq aus auch an ntt?
was ist zu verbessern hd? ich bin für verbesserungsvorschläge offen.

[H_D]

der mq reißts nicht wirklich raus bei 1600kcal. dir ist schon klar, dass der muskel in der ruhephase wächst? wie soll er das bei den micky-mouse-kcal?

[ballermann.2009]

deswegen poste ich doch meinen ep. war selber überrascht, wie wenig es ist.

um die kcal an ntt hochzuschrauben noch haferflocken in mq morgens? damit ich auf 2200 kcal komme?

[ballermann.2009]

so ich hab es für meinen geschmack nochmal verbessert. oder ist es doch keine verbesserung?

trainingstagen

frühstück 8h
4 scheiben ewbrot 140g = 365 / 19 / 34 / 15
frischkäse 35g = 88 / 1 / 2 / 9
kochschinken 60g = 62 / 1 / 12 / 1
Seelachs 40g = 35 / 0 / 7 / 1

mittag 13h
300g fleisch
100g reis
gemüse
954 / 77 / 68 / 41

snack 17.30h
50g Cashewkerne= 295 / 14 / 9 / 23

pw shake 19.30
50g whey = 186 / 5 / 35 / 3

abends 20h
200g fleisch
100g reis
gemüse
751 / 77 / 48 / 28

gesamt
2829 / 194 / 215 / 121






nicht trainingstage

frühstück 8h
500g magerquark
100g haferflocken
+ wasser und süßstoff
706 / 77 / 73 / 9

mittag 13h
300g fleisch
100g reis
gemüse
954 / 77 / 68 / 52

snack 17h
dose tunfisch im eigensaft + 50g cashewkerne
577 / 14 /41 / 25

abendessen 21.30h
250q Magerquark + Wasser / Süßstoff
183 / 10 / 30 / 1

gesamt
2500 / 178 / 212/ 87

[simme]

mehr Gemüse, vor allem an NTT

ansonsten kann man das so machen

[ballermann.2009]

ok, werd zum frühstück noch ne tupper separat mit frischem gemüse als snack mitnehmen.

sonst die nährwerte zu meiner grüße/gewicht reichen? ew halte ich für zu wenig oder wie siehst du es?