Ernährung im Groben - so okay?

[Boepel]

Hallo Freunde, ich habe jetzt angefangen Sport zu studieren und werd bald ein Fitnessstudio besuchen. Ich werd wohl meinem Ganzkörper Trainingsplan anfangen und drei mal die Woche trainieren.

Zu meinen Daten:
Ich bin 19 Jahre alt, wiege so 77 Kilo und bin 1.89 groß. Alles in allem also eher schmächtig.
Ich möchte jedoch nicht nur trainieren, sondern auch meine Ernährung umstellen, sodass ich in naher Zukunft auch mal erste Resultate sehe und spüre.

Was noch wichtig ist: ich habe keinen exakten Ernährungsplan, sondern nur ein paar Dinge, die ich nach Hunger/Lust zu den jeweiligen Zeiten esse.
So ungefähr will ich mich in Zukunft ernähren:

Frühstück:
Entweder Haferflocken mit Milch(plus kakaopulver, damits besser schmeckt) und/oder ein paar Scheiben Vollkorntoast/brot mit entweder Hähnchen/pute oder Lachs belag. Je nachdem wie viel Hunger ich habe.

Zwischenmahlzeit: Wenn ich in der Uni bin, schmiere ich mir meist 2 Brote mit demselben Aufschnitt. (mit Butter/Margarine oder ganz ohne?) Dazu gibts einen Apfel oder eine Banane.

Mittag: Mensa. Da gibt es meistens Fleisch(ich versuch immer Pute oder Hähnchen zu nehmen, wenn es grade geht) mit Reis/Nudeln.

Für den kleinen Hunger: Ich probier es grade mit Erdnüssen, hab da aber ehrlich gesagt noch nichts wirklich gutes für mich gefunden.

Abendessen: Entweder wieder Brot oder Haferflocken, oder bei ganz großem Hunger, werf ich mir noch ein Stück Hähnchenfleisch in die Pfanne.

Dazu trinke ich NUR Wasser oder Milch. Das süße Zeug konnte ich mir bereits abgewöhnen


Ich bin ein Anfänger und habe mich "nur" im Internet einigermaßen Schlau gelesen. Dazu muss ich immer noch ein bisschen auf die Preise achten.

Verurteilt mich also bitte nicht, falls das totaler Müll ist Für Kritik und Korrekturen bin ich natürlich zu haben. Danke euch

[simme]

lies mal die Stickies hier im Bereich, da solltest du dir einige Fragen selbst beantworten können

[Boepel]

Ich meine, ich hätte alle durchgelesen. Aber grade als einsteiger fand ich die Guides schon etwas zu genau. Deswegen hab ich hier nochmal gefragt.

[EISENVETERAN]

Magerquark vorm schlafen ist wegen seiner langsame verdauung
Und langen Versorgung v.Protein ideal.
Erdnuesse sind ziemlich salzig.
Du kannst mal wenn du moechtest studentenfutter
probieren gibs bei netto 99.Cent 200gramm
Das macht 34gramm eiweiss+gute fette.

[EISENVETERAN]

Und h.flocken zum fruehstueck sind super.
Aber "vollkorntoast"ist nicht so der bringer.
Ich habe die auch frueher gegessen und bin
Auf bauernbrot umgestiegen also
Roggenbrot.was ich persoehnlich am besten finde.

[Boepel]

Danke Werd dann wohl auch auf Brot umsteigen. Also ungesalzene Nüsse?Werd ich mich mal nach umschauen.

[EISENVETERAN]

Ja die sind ungedsalzen.und sogar suess haben 50grammzucker und 10gramm balaststoffe pro tuete.
Wegen Zucker brauchst dir bei dein Daten kein
Kopf machen.es sind 4verschiedene nuesse enthalte.
Ich esse die in der roten tuete und nicht bei dem netto
Mit dem hund als logo.sondern das rote was es an jeder ecke gibt
Bei mir hier jedenfalls in großstadt.