Muskelaufbau ernährungsplan

[smidi]

sry habe die Uhrzeiten vergessen.
das sind die mahlzeiten.

06:00
30gWhey,100g Haferflocken, 1 Banane,Wasser (in einem mixer mixen)

09:00
Vollkornbrot 70g

12:00
150g Pute,150g Vollkornudeln, ca 200gGemüse,5ml Rapsöl

15:00
130g Thunfisch in sonnenblumenöl

16:30Vor dem training
30g Whey mit Wasser

18:00 nach dem training
30g Whey mit Wasser

19:00
150g Pute,150g Vollkornudeln, ca 200gGemüse,5ml Rapsöl

22:00
250g Topfen Wasser 5mlRapsöl (mixen)

Gesamt Fett 83 Eiweiß 244 Carbs 322 KCAL 3070

[simme]

und das Brot schmeckt dir so trocken, ja?

einmal Whey reicht vollkommen aus
Thunfisch würde ich unbdingt den in Wasser nehmen und dann selbst Öl dazu geben undzwar ein gutes
Ansonsten ists etwa zu wenig Gemüse

[smidi]

ja ich hab kein problem. gemüse kann erhöht werden.

[simme]

ich finds relativ sinnlos ne Mahlzeit ausschließlich aus trocken Brot bestehen zu lasen

[smidi]

ja ess ich halt das ich auf meine kcal und carbs komme.
essa dazu auch manchmal gemüse dazu oder schinken wenn ich nicht zu
faul zum einpacken bin.

[Nitro1]

Hallo
was ist den Topfen ?
MFG

[6meta90]

Hallo
was ist den Topfen ?
MFG

Quark