Zitat Zitat von globaled
guuut und in form eines planes?
Kniebeugen & Kreuzheben und ânalverkehr...so zusagen als cardio
ansonsten mal nen GK...siehe WKM oder jeden x-beliebigen...StartingStrenght...3x3 (eher in fortgeschrittenem Stadium usw.. Gibt viele Optionen, einfach mal einlesen.