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Schulter + Beine
Rücken + Bizeps
Brust + Trizeps
Kannst au Brust und Bizeps und rücken und Trizeps trainieren oder die Schultern an nem anderen der Tage. Die Übungsauswahl is ganz okay, aber geh bei der Schulter mim Volumen runter, Kh rudern ist zudem eine Rückenübung und keine schulterübung.
Bauchübungen kannste ganz weglassen, oder wennde willst am Ende jeder TE mit Waden machen.
Am Beintag würde ich Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte trainieren. Kannst ggf noch Beinbeuger hinzufügen.
Wenn du KB und KH am Beintag machst würde ich allerdings die Schulter woandershin packen oder Kreuzheben am Rückentag machen 
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Sportstudent/in
In einem 3er werden die Beine immer separat trainiert.
TE1
Brust/Trizeps/Schulter1
TE2
Beine
TE3
Ruecken/Bizeps/Schulter2
Cheers
Frauen und Muskeln wollen Kontinuität 
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 Zitat von roflcopter
In einem 3er werden die Beine immer separat trainiert.
TE1
Brust/Trizeps/Schulter1
TE2
Beine
TE3
Ruecken/Bizeps/Schulter2
Cheers
Zusätzlich sticky im Forum klass Training lesen.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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