Muskelaufbau ernährungsplan

[smidi]

Hallo,
zu Meiner Person.
Alter:19
Gewicht:78
Größe: 180
Trainingserfahrung:2 Jahre
Training: 3er Split (kann ich gerne reinstellen)

zum Ernährungsplan: Fett Eiweiß KH KCAl
30gWhey,100g Haferflocken, 1 Banane,Wasser 9 35 86 573
Vollkornbrot 70g 3 4 24 150
150g Pute,150g Vollkornudeln, ca 200gGemüse,öl 25 50 97 900
130g Thunfisch in öl 12 30 0 200
30g Whey mit Wasser 2 21 3 115
30g Whey mit Wasser 2 21 3 115
150g Pute,150g Vollkornnudeln, ca 200gGemüse, 25 50 97 900
250g Topfen Wasser 5mlRapsöl 6 30 10 155
Gesamt Fett 83 Eiweiß 244 Carbs 322 KCAL 3070

Möchte Muskelmasse aufbauen aber nicht zu viel Fett aufbauen. Möchte wissen obe dieser Plan ca so in Ordnung ist.

[simme]

einmal Whey reicht vollkommen aus
Thunfisch würde ich unbdingt den in Wasser nehmen und dann selbst Öl dazu geben undzwar ein gutes
Ansonsten ists etwa zu wenig Gemüse

schreib mal bitte die Nahrungsmittel in Mahlzeiten auf

[smidi]

sry habe die Uhrzeiten vergessen.
das sind die mahlzeiten.

06:00
30gWhey,100g Haferflocken, 1 Banane,Wasser (in einem mixer mixen)

09:00
Vollkornbrot 70g

12:00
150g Pute,150g Vollkornudeln, ca 200gGemüse,5ml Rapsöl

15:00
130g Thunfisch in sonnenblumenöl

16:30Vor dem training
30g Whey mit Wasser

18:00 nach dem training
30g Whey mit Wasser

19:00
150g Pute,150g Vollkornudeln, ca 200gGemüse,5ml Rapsöl

22:00
250g Topfen Wasser 5mlRapsöl (mixen)

Gesamt Fett 83 Eiweiß 244 Carbs 322 KCAL 3070

[simme]

und das Brot schmeckt dir so trocken, ja?

einmal Whey reicht vollkommen aus
Thunfisch würde ich unbdingt den in Wasser nehmen und dann selbst Öl dazu geben undzwar ein gutes
Ansonsten ists etwa zu wenig Gemüse

[smidi]

ja ich hab kein problem. gemüse kann erhöht werden.

[simme]

ich finds relativ sinnlos ne Mahlzeit ausschließlich aus trocken Brot bestehen zu lasen

[smidi]

ja ess ich halt das ich auf meine kcal und carbs komme.
essa dazu auch manchmal gemüse dazu oder schinken wenn ich nicht zu
faul zum einpacken bin.

[Nitro1]

Hallo
was ist den Topfen ?
MFG

[6meta90]

Hallo
was ist den Topfen ?
MFG

Quark

[Nitro1]

Danke , den begriff kannte ich noch nicht.
Ist es nicht geschmacklos so ganz trocken ?
Ich esse QWuark immer mit Annanas gezuckert und wenn es geht sogar 500 g Magerquark wo ich etwas Flüssigkeit von der Annanas nehme und Annanasstücke von Flüssigkeit trenne.
mfg