4 Monate ohne Erfolg?

[fitnesstom2012]

mir fällt auf dass speziell die 5-7 Stunden nach dem Training wenig Nahrung aufgenommen wird. Das musst du ändern. Post-workout sofort nach der TE! 1 Std nach der TE Essen und dann nochmals nach weiteren 3 Std Essen.

[dEfAuLt2k]

Stickies hab ich mir schon mehr als einmal durchgelesen

Nur ich komme von dem Glauben nicht weg, dass mehr Übungen schlecht sein sollen.
WKM beinhaltet ja nur 3 Übungen pro TE. Damit wäre ich doch innerhalb von 20 Minuten durch? Bei dem jetztigen Plan zieht sich das ganze auf ca 1 Stunde.

Wie kann es denn sein, dass ein ausgebildeter Trainer mit mehrjähriger Erfahrung mir so einen "falschen" Plan aushändigt?

Gibts es zum WKM Plan noch sillvolle Zusatzübungen außer Wadenheben die man ergänzen kann, sodass man etwas länger trainieren kann? Oder ist das wieder kontraproduktiv das es wieder zu viel ist?

@WoM. An Mengenangaben halte ich mich selber auch nicht bzw. Messe diese nicht. Ich esse immer bis ich satt bin. Oder ist dies auch der falsche weg?

Danke und schönen Abend

[kratscher87]

ein trainer muss nicht unbedingt schlau sein, um eins tudio zu eröffnen benötigt man keinerlei qualifikationen

die meisten trainer sind entweder dämlich und haben keinen plan von richtigem training oder wollen neuen leuten keine freien übungen zeigen, da dort die verletzungsgefahr größer ist und der aufwand ihnen diese beizubringen ebenso, an maschinen kann man nichts falsch machen da die bewegung vorgegeben ist

und nein mit einer TE wirst du sicherlich nicht in 20 minuten durch sein, wärmst du dich denn nicht auf?

1-2 aufwärmsätze sollten mindestens dabei sein + die 3 arbeitssätze, da bist du mal eben locker ne viertel std mit einer übung beschäftigt wenn du mit entsprechender intensität trainierst

sieht nicht so aus als hättest du die stickies gelesen, sonst würdest du nicht fragen

[Fabi90]

Stickies hab ich mir schon mehr als einmal durchgelesen

Nur ich komme von dem Glauben nicht weg, dass mehr Übungen schlecht sein sollen.
WKM beinhaltet ja nur 3 Übungen pro TE. Damit wäre ich doch innerhalb von 20 Minuten durch? Bei dem jetztigen Plan zieht sich das ganze auf ca 1 Stunde.

Wie kann es denn sein, dass ein ausgebildeter Trainer mit mehrjähriger Erfahrung mir so einen "falschen" Plan aushändigt?

Gibts es zum WKM Plan noch sillvolle Zusatzübungen außer Wadenheben die man ergänzen kann, sodass man etwas länger trainieren kann? Oder ist das wieder kontraproduktiv das es wieder zu viel ist?

@WoM. An Mengenangaben halte ich mich selber auch nicht bzw. Messe diese nicht. Ich esse immer bis ich satt bin. Oder ist dies auch der falsche weg?

Danke und schönen Abend

Du hast so wenig Erfahrung, gerade da brauchst du nicht mehr als den normalen WKM Plan, später kannst du dann den WKM Plan bisschen ergänzen und noch Dips und evtl. ne Bizepsiso mit reinnehmen.
Wadenheben und eine Rotatorenübung (2-3 Sätze) kannste jetzt schon mit reinnehmen.

[dEfAuLt2k]

Also dann so:?

TE1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Wadenheben
Seitheben

TE2:

Kreuzheben
Klimmzug (ist das egal wenn ich nur 3 schaffe? Oder besser Latzug?)
Military Press
Wadenheben
Seitheben


Wadenheben und Seitheben in jeder TE oder nur in 1 oder 2?

Noch etwas was sinnvoll mit eingebunden werden kann?

[EISENVETERAN]

4monate sind nichts.
Warte mal ein Jahr ab.
Und messe am besten oberarm ab mit du dann erfolgserlebniss hast
Und siehst inwieweit sich was tut.
Weightgainer sind ueberteuert und nicht notwaendig
Und dein gewicht ist doch gar nicht so schlecht deswegen
Habe geduld..
Manche haben untergewicht du nicht.
Wenn supps dann normales whey und Maltodextrin einzeln kaufen
Und nach dem train z.b.30-40gr.whey und 40gramm malto.
Aber brauchst du am Anfang nicht unbedingt.