Optimierung des 3-er Splits

[Tiger91]

Bei jeder Übung 3 Sätze mit 8-12 Wdh. Außer bei Eigengewichtsübungen so viel Wdh. wie möglich.



Wo ist der Unterschied zwischen Schulterdrücken und Nackendrücken?

Schulterdrücken ist mit der LH vor dem Kopf, mit KH neben dem Kopf.

nackendrücken ist mit der LH hinter dem Kopf und belastet die Schultergelenke unnötig