Keine Erfolge.

[raymski]

Hey,
trainiere wieder seit Anfang des Jahres intensiv, d.h angefangen mit 3x die Woche für 2h mit Unterstützung von Kreatin als Monohydrat, also Pulver, sowie Whey Eiweiß.
Habe auch logischerweise damit sehr viel Erfolg erzielt, 15Kg in zwei Monaten.
Im April habe ich dann beschlossen in ein Fitnessstudio zu gehen, da die Kg. im Keller nicht mehr gereicht haben.
Da ich Familienvater von zwei Kindern bin, sowie beruflich aktiv als examinierter Altenpfleger tätig bin, habe ich sehr wenig Zeit fürs trainieren.
Gehe seit zwei Monaten nicht mehr 3x die Woche, sondern 2x. Trainiere Pro Trainingstag 2:30 - 3h, zu viel ?
Richtige Erfolge habe ich seit dem Studio nicht mehr erzielt, eher im gegenteil.
Das Kreatin habe ich einmalig als Kur genommen, die ca. 4 Monate gedauert hat... ja etwas lange, aber nun ja.
Nach der Kur war logischerweise ein starker Kraft-, sowie Masseverlust zu beklagen.
Was nur komisch ist, ist das dieser Verlust stätig fortläuft, zumindest auf den Faktor Kraft bezogen.
Januar auf der Bank 70kg
Februar 80Kg
März 90Kg
April 100Kg
Mai (Studio) 80Kg
Juni 70Kg
Juli 60Kg
August 70Kg
Dabei ist es geblieben.
Armumfang hat sich seit April (40 cm) nicht mehr geändert.
KfA ist allerdings sichtlich gesunken.
Variiere die Übungen immer, so das keine körperliche Adaption stattfinden kann.
Steige von wenig Kg auf viele, so dass die letzten Wiederholungen zwischen 8 und 12 sind.
Trainingseinheiten werden 3x bis 4x wiederholt und langsam sowie konzentriert ausgeführt.
Das Training besteht weiterhin aus Ganzkörpertraining.
Kann mir nicht erklären warum ich keine Masse mehr aufbaue.
Ernährung ist so nebenbei auch ausgeglichen.
Primär sehr eiweißreich mit wenig Monosacchariden.
Sekundär eher lang wirksame Kohlenhydrate in Form von Getreideprodukten.
2l Flüssigkeit am Tag.
Auf der Arbeit trinke ich jedoch fast nichts, essen auch nicht... keine Zeit.

[Tiger91]

- 2.5 - 3h ist viel zu viel

- Creatin wird durchgängig genommen


Zeig uns doch bitte mal deinen Trainingsplan, Ernährungsplan scheinst du wohl keinen zu haben. Das könnte dir aber helfen. Ich tippe darauf, dass du einfach zu wenig isst, zu eiweißreich und der Rest fehlt.

[raymski]

Naja, da streiten sich die gelehrten. Crea. soll auf dauer die Nieren Killen.
Creatin wird teilweise über die Nieren zu Creatinin umgewandelt und mit dem Urin ausgeschieden, vielleicht liegt da die Problematik.. kann dir jedoch nicht genau Anatomisch erklären wie Crea. die Nieren killt.. das war jedoch einer der Gründe warum nur Kur.
Die andere Sache ist folgende, Creatin erhöht den hydrostatischen Druck in den Muskeln.
So gesehen Wassereinlagerungen, was jedoch nicht primär die Wirkung von dem Supp. ist, sondern eher als Nebenwirkung zu bezeichnen ist. Aber der fake Effekt ist da.
Das Kreatin an der Wirkung von Aktin und Myosin bzw. genauer an der Erhöhung des ATP Speichers wirkt ist mir nicht fremd.
Jedoch ist die Depression nach einer Kur zu groß als das ich dieses Supp. je wieder einnehmen würde.
Deswegen kommt Crea. nicht mehr in Frage bzw. als Monohydrat nicht.
Einen Ernährungsplan habe ich tatsächlich nicht, achte auf Vollwertige Nahrung.
Also Vit. und Mineralstoff reich,viel Eiweiß und "gute" Kohlehydrate dazu gesunde Fette.
Den Trainingsplan werde ich evtl. später beschreiben, jetzt müssen jedoch die kleinen erst ins Bett

[LP22]

Naja, da streiten sich die gelehrten. Crea. soll auf dauer die Nieren Killen.

schwachsinn. Vielleicht wenn du dazu am Tag nur 0,5 l trinkst. Aber dann geben deine Nierne sowieso irgendwann den Geist auf.

Zu deinem Training und EP: eine einzige Katastrophe, soweit ich das überblicken kann. 3h?
Und während der Arbeit trinkst und isst du nichts?? Bist du als Sklave eingestellt? Da brauchst dich aber nicht wundern dass nichts vorwärts geht. 8h ohne Nahrungsaufnahme wär ich halbtot..

Zu den Kraftverlusten: nur am Crea lag das nicht, man verliert nicht dur das weglassen von einem Supp 30% oder 40% seiner Leistung. Das hat andere Gründe.

Wenn du eh nur 2 mal die Woche trainieren kannst, würde ich dir wärmstens den wkm Plan empfehlen.

Stickies lesen.

[OhneFleißkeinFleisch]

schwachsinn. Vielleicht wenn du dazu am Tag nur 0,5 l trinkst. Aber dann geben deine Nierne sowieso irgendwann den Geist auf.

Zu deinem Training und EP: eine einzige Katastrophe, soweit ich das überblicken kann. 3h?
Und während der Arbeit trinkst und isst du nichts?? Bist du als Sklave eingestellt? Da brauchst dich aber nicht wundern dass nichts vorwärts geht. 8h ohne Nahrungsaufnahme wär ich halbtot..

Zu den Kraftverlusten: nur am Crea lag das nicht, man verliert nicht dur das weglassen von einem Supp 30% oder 40% seiner Leistung. Das hat andere Gründe.

Wenn du eh nur 2 mal die Woche trainieren kannst, würde ich dir wärmstens den wkm Plan empfehlen.

Stickies lesen.

So ist es.
Dem ist nur noch eins hinzuzufügen, was du gerade als Altenpfleger wissen solltest, Raymski, trink um Himmels willen mehr.

[EISENVETERAN]

Ohje Ohje du musst noch ein paar Sachen lernen.
Also deine trainzeit ist viel zu viel.
In der Regel 45-60min knallhartes train.
Manche koennen natuerlich laenger aber bei den
meisten ist es nicht vom Vorteil.
Deppressionen nach ner creakur?noch nie gehoert.
Aber lass es bleiben dann.
Es ist von Millionencreatin Benutzern noch nie ein nierenschaden
Dokumentiert worden!
2mal die Woche ist besser als nichts.
Die ernaehrung muss passen.