Keine Erfolge.

[H2Prince]

Täglich 3-4 Liter trinken.

Regelmäßig essen.

Whey kannst du weiterhin nach dem Training nehmen, Creatin als blutiger Anfänger nicht notwendig.

3x die Woche für max. 1 Stunde Trainieren (WKM sehr zu empfehlen)

Familie dankts dir

Wenn du jetzt 1 Jahr konstant nach dem selben Plan oder was auch immer trainiert hast mit konstant 10 WDH kannst du wie folgt vorgehen:

2 leichte Aufwärmsätze (50-60% vom Arbeitsgewicht, 4-6 x)
3 Arbeitssätze je 6-8 WDH

Beispiel Bankdrücken: 80KG

1 Aufwärmsatz: 6x 40kg
2 Aufwärmsatz: 4x 60kg

1 Arbeitssatz: 80kg x 8
2 Arbeitssatz 80kg x 7
3 Arbeitssatz 80kg x 6


Würde dir aber empfehlen villeicht weniger gewicht zu nehmen und erst einmal an deiner technik zu arbeiten, vermute einfach mal dass diese nicht optimal ist

[raymski]

Blutiger Anfänger klingt übertrieben. Trainiere seit ich 17 bin, also bereits 6, fast 7 Jahre, allerdings nie so Intensiv und konstant wie dieses Jahr.
Vorher war es eher "Training ohne Hintergrund".
Wenn ich ein Jahr konstant den selben Plan anwende, habe ich nach spätestens 3 Monaten eine gewaltige körperliche Adaption an den durchzuführenden Übungen. Der menschliche Körper ist nun mal so ausgelegt, bestimmten, immer weider kehrenden Reizen gerecht zu werden, indem dieser sich daran "gewöhnt" man merkt dieses Phänomen bsw. auch oft daran, das plötzlich gar kein Muskelkater mehr kommt.
Technik ist bei den Übungen meines Erachtens nach gut.
Also sauberes Tempo sowie saubere Durchführung.
Bringt ja sonst nüx.
Hab es jetzt so geregelt das ich einen Shake mit zur Arbeit nehme und mir diesen zwischen Tür und Angel reinwürge und zusätzlich versuche 1l Flüssigkeit zu trinken.
(kein Whey Shake)

[Slater1]

Blutiger Anfänger klingt übertrieben. Trainiere seit ich 17 bin, also bereits 6, fast 7 Jahre, allerdings nie so Intensiv und konstant wie dieses Jahr.
Vorher war es eher "Training ohne Hintergrund".

wenn ich 6,7 jahre am klavier an den tasten rumklimper kommt auch keine musik raus.
wenn ich mir einen lehrer nehme bin ich dennoch anfänger.

dein plan und ernährung waren bisher komplett falsch und nachdem du nun hilfe/beratung suchst, musst du eben mit den grundlagen anfangen dass ein fortschritt sichtbar wird.

nichts gegen dich, aber was kraftsport/bodybuilding anbelangt, bist du nun eben ein anfänger

[PhilippAlex]

Allein schon die Gewichte...

[PhilippAlex]

Keine Erfolge.


Richtige Erfolge habe ich seit dem Studio nicht mehr erzielt, eher im gegenteil.

Verlust stätig fortläuft, zumindest auf den Faktor Kraft bezogen.

Armumfang hat sich seit April (40 cm) nicht mehr geändert.

Kann mir nicht erklären warum ich keine Masse mehr aufbaue.

Und dann andere blehren wollen...

[Mister1986]

Creatin lagert auch Wasser in die Muskeln ein, die Hälfte von der erzielten Optik ist also Selbstbetrug. Die Befürworter sagen, durch die Kraftsteigerung kann man härter trainieren und auch einen echten Teil Zuwachs verbuchen.

Ich bin mit Tabletten mega-vorsichtig, nehm auch keine Aspirin wenn am Abend zuvor ein Bier zuviel war jetzt schon mal dran denken, wie man mit 60 leben will (auch wenn sich's kaum einer vorstellen kann)

ok das mit dem Bier lass ich mir vorwerfen

[raymski]

Hab den Plan gestern durchgezogen und muss zu meinem Erstaunen sagen das ich Muskelkater habe, vor allem an den unteren Extremitäten. Mal abwarten was die nächsten Wochen so bringen werden.

[OhneFleißkeinFleisch]

Lang hat's gedauert, habe schon Beratungsresistenz befürchtet.

[Tiger91]

Blutiger Anfänger klingt übertrieben. Trainiere seit ich 17 bin, also bereits 6, fast 7 Jahre, allerdings nie so Intensiv und konstant wie dieses Jahr.
Vorher war es eher "Training ohne Hintergrund".
Wenn ich ein Jahr konstant den selben Plan anwende, habe ich nach spätestens 3 Monaten eine gewaltige körperliche Adaption an den durchzuführenden Übungen. Der menschliche Körper ist nun mal so ausgelegt, bestimmten, immer weider kehrenden Reizen gerecht zu werden, indem dieser sich daran "gewöhnt" man merkt dieses Phänomen bsw. auch oft daran, das plötzlich gar kein Muskelkater mehr kommt.
Technik ist bei den Übungen meines Erachtens nach gut.
Also sauberes Tempo sowie saubere Durchführung.
Bringt ja sonst nüx.
Hab es jetzt so geregelt das ich einen Shake mit zur Arbeit nehme und mir diesen zwischen Tür und Angel reinwürge und zusätzlich versuche 1l Flüssigkeit zu trinken.
(kein Whey Shake)

Größten Müll zusammentrainieren, schlecht ernähren aber einen auf kluk machen

[PhilippAlex]

Wenn ich ein Jahr konstant den selben Plan anwende, habe ich nach spätestens 3 Monaten eine gewaltige körperliche Adaption an den durchzuführenden Übungen. Der menschliche Körper ist nun mal so ausgelegt, bestimmten, immer weider kehrenden Reizen gerecht zu werden, indem dieser sich daran "gewöhnt" man merkt dieses Phänomen bsw. auch oft daran, das plötzlich gar kein Muskelkater mehr kommt.

Erklär mir mal bitte was an Adaption schlecht ist?

Dein Plan ist im Übrigen sowieso Müll, egal wie lange du adaptierst