Hey liebe comm,

befinde mich zurzeit bei 71-72 kg, bei 178cm Körpergröße, KFA ist normal, sprich bauchmuskeln sind sichtbar, würde 13-15% schätzen.

Ich trainiere mit folgendem Plan, und wollte Einschätzungen dazu hören, da meine Erfolge in letzter Zeit sehr langsam fortschreiten.

TE1:
Rücken
Kreuzheben 3x10
Klimmzug Weit 3x soviel wie möglich, 3x eng soviel wie möglich
Rudern 2x12

Schultern
Military Press 3x10
Sz heben 3x10

Bizeps
Sz Curls 3x8
Konzentrationscurls 3x8

+Bauch

TE2:
Beine
Kniebeuge 3x12
Beinstrecker abwechselnd mit Beinbeuger 3x12

Brust
Fliegende 3x10
Negativ BD 3x8
enges BD 3x8

Trizeps
Überkopf Züge am Hohen Seil 3x8
Push downs am hohen Seil 3x8

+nacken

Ernährung:
140~g Eiweiß am Tag, vor und nach dem Training Kohlenhydrate (2h davor langkettig, kurz danach Kurzkettig (Haferflocken)) und anschließend Eiweißreiche Mahlzeit


würde gerne Kritik und Verbesserungsvorschläge hören, da sich die meisten von uns schließlich gerne verbessern würden.
lg