Übungen zusammenstellen

[Stoffi80]

Hallo zusammen!
Kurz vorab: Ich trainiere im McFit nach dem "freie Gewichte" Trainingsplan, schmücke diesen aber noch mit weiteren Übungen aus.
Nun habe ich mich mal hingesetzt und habe alles zusammengestellt was ich trainiere (i.d.R. 3 Sätze 15WDH):
- Butterfly (50 kg)
- Butterfly Reverse (50 kg)
- Rückenstrecker
- Rumpfseitheben (10 kg Hantel)
- Hackenschmitt Kniebeuge (45 kg)
- Beinpresse 45 Grad (150 kg)
- Duale Bauchmaschine (25 kg)
- Crunch
- Bankdrücken Langhantel (2x 20 kg)
- Bankdrücken Kurzhantel (2x 17,5 kg)
- Pushdowns (35 kg)
- Latzug in versch. Ausführungen (45 kg)
- Langhantel Bizepscurl (2x 10 kg)

Momentan ist dies quasi mein Ganzkörper Trainingsplan, den ich 3-4x die Woche angehe (ja, mir macht es Spass regelmäßig zum Training zu gehen)

Da ich aber noch dabei bin eine saubere Technik besonders an der Langhantel und Kurzhanteln zu lernen, möchte ich noch nicht auf einen Fortgeschrittenen Plan gehen (zb 3-er Split).
Den "freie Gewichte" Plan wende ich nun seit Ende September an.

Nun ist meine Überlegung die Übungen auf Körpergruppen zu bündeln und auf die Trainingstage zu verteilen und dabei ggfsl die Intensität zu steigern um eben auf eine 45 Minuten Einheit zu kommen plus Cardio und Aufwärmen.

Ich bin 172cm groß und wiege 68 Kilo, bin 32 Jahre alt. Im Anhang ein Bild von meinem Oberkörper, vielleicht hilft das einen Eindruck zu bekommen.
Ziel: Masseaufbau, Definition Oberkörper bzw Bauchmuskeln (angespannt Sixpack gut sichtbar, unangespannt leicht kugeliger Bauch!)

Hoffe natürlich, das ich hierdurch sinnvolle Tipps bekomme. Danke euch schonmal im vorraus

[a96s]

Schau dir mal den WKM Plan an.
Den kannst du dann noch mit Waden, Bauch und Rotatoren Training ergänzen
Das wird das Richtige für dich sein.

Dein Plan ist...bescheiden.

[Stoffi80]

Sehe ich ein dass meine Übungen nicht wirklich nach einem System sind.
Der Freie Gewichte Plan sieht nunmal so aus:
Freie Gewichte

E10 Kniebeuge
A05 Bankdrücken Langhantel
B07 Latzug eng im Untergriff
C06 Kurzhantel Schulterdrücken
D02 Langhantel Bizepscurls
D12 Pushdowns
F17 Beinheben im Unterarmstütz

Natürlich werde ich den Wkm Plan ins Auge fassen und etwas "zusätzlich" angehen.
Bislang habe ich das nunmal so gehandhabt das ich erstmal in diesem Bereich versuche eine saubere Technik zu lernen bevor es dann "ernster" zur Sache geht.

[PhilippAlex]

Dein plan ist nunmal suboptimal. Aber wenn du nunmal beratungsresistent bist, dann dann schlage ich vor, dass du nunmal nicht fragst.

[ALBA86]

Bin ja nun auch "Anfänger" und lese hier ab und zu mit. Mich würde immer eine Begründung interessieren, warum grundsätzlich alles abgelehnt wird und immer nur auf den WKM-Plan verwiesen wird. Ich selber mache auch WKM, aber auch nur weil sich damit in kürzester Zeit die besten Ergebnisse erzielen lassen. Klar, das könnte die Antwort auf meine Frage sein, aber das wäre zu einfach. Viele Wege führen nach Rom...

[PhilippAlex]

Bin ja nun auch "Anfänger" und lese hier ab und zu mit. Mich würde immer eine Begründung interessieren, warum grundsätzlich alles abgelehnt wird und immer nur auf den WKM-Plan verwiesen wird. Ich selber mache auch WKM, aber auch nur weil sich damit in kürzester Zeit die besten Ergebnisse erzielen lassen. Klar, das könnte die Antwort auf meine Frage sein, aber das wäre zu einfach. Viele Wege führen nach Rom...

Das IST die Antwort auf deine Frage.

Und was an dieser Antwort zu einfach sein soll, ist mir schleierhaft...

[PhilippAlex]

Viele Wege führen nach Rom...

P.S.: Um bei deinem Bsp. zu bleiben:

Ja, viele Wege führen nach Rom. Aber warum erst nach Sibieren reisen, wenn man von München einfach über den Brenner fahren kann?