Was ich als Anfänger dazu sagen kann...
Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit dazu wobei ich Obst am Abend dann weglasse wegen Zucker...
Desweiteren die Mahlzeiten wenn möglich in mehrere kleine Aufteilen oder dazwischen immer mal Paar Nüsse essen..
3 Mahlzeiten sind eigtl. zu wenig über den ganzen Tag...
Falls ich mist geschrieben hab kann mich ja wer berichtigen ..