Neuer TP bitte mal anschauen

[tobi127]

Ich steiger mich halt in jedem Training im durchschnitt um 3 Wiederholungen beim Kniebeugen sollte ich trotzdem noch was einbauen? Wie sieht den der rest aus? und in beiden te einheiten wird wadenheben gemacht hab ich vergessen

[PhilippAlex]

Erster Tag wäre mir viel zuviel. Wieso zweimal Bd + dips, aber für Beine nur kb???

[tobi127]

Ich steiger mich leider so langsam beim Bankdrücken und bei den Kniebeugen gehts vorran.
Vorher hab ich nur Bankdrücken + enges Bankdrücken gemacht aber ich schaffe es auch nicht in jeder neuen te einheit mich zu steigern im gegensatz zu den anderen

aber mit dips hätte ich mal zumindest 2 brustübungen dann könnte ich ja kh bankdrücken raus nehmen


Und welche Beinübung würdest du noch empfehlen? Hab ein Homegym also keine Beinpresse

[PhilippAlex]

Ausfallschritte

[tobi127]

Torso:

Brust
Bankdrücken 12/10/8/6/4 <- Gewicht wird gesteigert
Dips 3 Sätze
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 12/10/8/6/4
Rudern 8-10 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 3 Sätze <-



Extremitäten:

Beine
Kniebeugen 12/10/8/6/4
Ausfallschritte 10/10/10
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
French press 8-10 Wdh 3 Sätze




Also Kh Bankdrücken raus genommen dafür beim der 2 TE Ausfallschritte rein mit 3 Sätzen Probier ich mal mit 10 Wdh

[Strezzkid]

In welcher Zeitspanne soll das alles hier denn von statten gehen?

[tobi127]

In welcher Zeitspanne soll das alles hier denn von statten gehen?

3X die Woche Te abwechselnd

[tobi127]

Torso:

Brust
Bankdrücken 12/10/8/6/4 <- Gewicht wird gesteigert
Dips 3 Sätze
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 12/10/8/6/4
Rudern 8-10 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 3 Sätze <-



Extremitäten:

Beine
Kniebeugen 12/10/8/6/4
Ausfallschritte 10/10/10
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
French press 8-10 Wdh 3 Sätze




Also Kh Bankdrücken raus genommen dafür beim der 2 TE Ausfallschritte rein mit 3 Sätzen Probier ich mal mit 10 Wdh

Andere frage ich machs im moment so:


Bankdrücken: 12 Wdh (gehen mind 16) zum aufwärmen
10 Wdh (gehen mind 12)
8 Wdh (max)
6 Wdh (max)
4 Wdh) max)

kreuzheben
12 wdh gehen mit 20
10 wdh gehen mind 12
8 Wdh (gehen 10)
6 Wdh (max)
4 Wdh (max)



sollte ich beim Mp auch Pyramiden sytem machen?12/10/8/6/4 oder quatsch?