Neuer TP bitte mal anschauen

[tobi127]

Torso:

Brust
Bankdrücken 12/10/8/6/4 <- Gewicht wird gesteigert
Dips 3 Sätze
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 12/10/8/6/4
Rudern 8-10 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 3 Sätze <-



Extremitäten:

Beine
Kniebeugen 12/10/8/6/4
Ausfallschritte 10/10/10
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
French press 8-10 Wdh 3 Sätze




Also Kh Bankdrücken raus genommen dafür beim der 2 TE Ausfallschritte rein mit 3 Sätzen Probier ich mal mit 10 Wdh

[Strezzkid]

In welcher Zeitspanne soll das alles hier denn von statten gehen?

[tobi127]

In welcher Zeitspanne soll das alles hier denn von statten gehen?

3X die Woche Te abwechselnd

[tobi127]

Welche Klimmzüge sollte ich bei dem Tp machen?

[Jayni]

Welchen Griff du bei Klimmzügen nimmst ist egal. Nimm den der sich bei dir am besten anfühlt.
Ich würde evtl. Kreuzheben vor den Klimmzügen machen.
Und auf jeden Fall Enges BD am Extrmitäten-Tag raus nehmen. Das ist wahrscheinlich erstens zu viel Trizeps und zweitens machst du damit einen wichtigen Vorteil deines Splits zunichte. Nämlich die Belastung des Schultergürtels in nur einer der beiden TEs.

[tobi127]

Welchen Griff du bei Klimmzügen nimmst ist egal. Nimm den der sich bei dir am besten anfühlt.
Ich würde evtl. Kreuzheben vor den Klimmzügen machen.
Und auf jeden Fall Enges BD am Extrmitäten-Tag raus nehmen. Das ist wahrscheinlich erstens zu viel Trizeps und zweitens machst du damit einen wichtigen Vorteil deines Splits zunichte. Nämlich die Belastung des Schultergürtels in nur einer der beiden TEs.

Gegen welche Übung wurdest du das enge Bankdrücken tauschen ? (Trizeps) ich habe noch keine Erfahrung von Tp erstellen

[tobi127]

Torso:

Brust
Bankdrücken 12/10/8/6/4 <- Gewicht wird gesteigert
Dips 3 Sätze
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 12/10/8/6/4
Rudern 8-10 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 3 Sätze <-



Extremitäten:

Beine
Kniebeugen 12/10/8/6/4
Ausfallschritte 10/10/10
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
French press 8-10 Wdh 3 Sätze




Also Kh Bankdrücken raus genommen dafür beim der 2 TE Ausfallschritte rein mit 3 Sätzen Probier ich mal mit 10 Wdh

Andere frage ich machs im moment so:


Bankdrücken: 12 Wdh (gehen mind 16) zum aufwärmen
10 Wdh (gehen mind 12)
8 Wdh (max)
6 Wdh (max)
4 Wdh) max)

kreuzheben
12 wdh gehen mit 20
10 wdh gehen mind 12
8 Wdh (gehen 10)
6 Wdh (max)
4 Wdh (max)



sollte ich beim Mp auch Pyramiden sytem machen?12/10/8/6/4 oder quatsch?