So habe mein Training jetzt modifiziert :

Training von heute :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 60kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 75 Kg


Dips ( Wechsel jetzt immer zwischen Bankdrücken und Dips)

Mit 10 Kg Zusatzgewicht :

10/10/12

Rudern Vorgebeugt :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 : 50Kg

Unterarmcurls ( LH)
35Kg 3x10


Wadenheben Sitzend : 70Kg 3x10