Übungen zusammenstellen

[ALBA86]

Bin ja nun auch "Anfänger" und lese hier ab und zu mit. Mich würde immer eine Begründung interessieren, warum grundsätzlich alles abgelehnt wird und immer nur auf den WKM-Plan verwiesen wird. Ich selber mache auch WKM, aber auch nur weil sich damit in kürzester Zeit die besten Ergebnisse erzielen lassen. Klar, das könnte die Antwort auf meine Frage sein, aber das wäre zu einfach. Viele Wege führen nach Rom...

[PhilippAlex]

Bin ja nun auch "Anfänger" und lese hier ab und zu mit. Mich würde immer eine Begründung interessieren, warum grundsätzlich alles abgelehnt wird und immer nur auf den WKM-Plan verwiesen wird. Ich selber mache auch WKM, aber auch nur weil sich damit in kürzester Zeit die besten Ergebnisse erzielen lassen. Klar, das könnte die Antwort auf meine Frage sein, aber das wäre zu einfach. Viele Wege führen nach Rom...

Das IST die Antwort auf deine Frage.

Und was an dieser Antwort zu einfach sein soll, ist mir schleierhaft...

[Stoffi80]

@Philip ich habe ja geschrieben das ich den WKM in Angriff nehmen werde.
Es ist hier ja wirklich so, das er quasi einem aufgedrückt wird, was ja auch Okay ist

[hunkygeek]

@ Stoffi80:

Dein eigener Trainingsplan ist ziemlicher Käse, weil Du Dich in zig Sätzen Klein-Klein verrennst.

Meiner Meinung nach ist der originale McFit-Plan gar nicht mal so schlecht, zumal er zu zwei Dritteln dem WKM-Plan entspricht:

Kniebeuge -> Kniebeuge
Bankdrücken -> Bankdrücken
Military Press -> Schulterdrücken KH
Klimmzug -> Latzug

Was meiner Meinung nach hier vernachlässigt wird, ist der untere Rücken, sprich: Kreuzheben.

@ ALBA: Zu dem was PhilippAlex sagt kommen MMN noch zwei Aspekte hinzu:

WKM setzt für die langfristige Entwicklung richtige Prioritäten. Er ist auch und vor allem ein Anfänger-Plan, weil er mit Grundübungen erstmal die nötige Masse-Grundlage schafft - ein breites Kreuz kann man nicht mal schnell mit ein paar Isos nachholen.

WKM hat einen pädagogischen Effekt: WKM lehrt wichtige Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, um die man dauerhaft einfach nicht herumkommt. Man lernt außerdem das Prinzip: lieber wenige, schwere Grundübungen, diese dafür aber mit voller Intensität.

Ist WKM der einzig mögliche Plan? Definitiv nein. MMN, wenn man den McFit-Plan um Kreuzheben ergänzen würde, wäre es auch kein soooo viel schlechterer Plan.

Ist WKM aber ein sinnvoller Plan? Definitiv ja. Der Golf ist auch nicht das einzige Auto, dennoch macht es Sinn, auf ihm fahren zu lernen: 1.) wird er von vielen auch später gefahren, weil er die Bedürftnisse erfüllt und 2.) kann man die Grundprinzipien lernen, auch wenn man sich später einen Ferrari leisten kann.

[PhilippAlex]

Viele Wege führen nach Rom...

P.S.: Um bei deinem Bsp. zu bleiben:

Ja, viele Wege führen nach Rom. Aber warum erst nach Sibieren reisen, wenn man von München einfach über den Brenner fahren kann?

[Stoffi80]

@hunkygeek:
Danke!
Ja der McFit Plan tendiert in diese Richtung.
Habe heute mit dem Trainer gesprochen und wir werden den WKM angehen. Sprich, er hilft mir zb bei Kreuzheben.

Werde dann in Zukunft mich auf die Grundübungen konzentrieren. Vielleicht etwas ergänzen? Bauchmuskeln (Crunch).
Etwas Butterfly? Oder wäre das dann wieder zuviel klein klein?
Nach dem Training noch ne leichte Cardio Einheit erlaubt? Also 20-30 Minuten Laufband/Crosstrainer?

[aaronD]

Gegen ergänzen spricht nichts. Solange du sinnvoll ergänzt und nicht die grundübungen vernachlässigst. dürfen halt nicht zu viele isos werden. aufs wesentliche konzentrieren.
ür bizeps/ trizeps / waden/ beinbizeps kannst du natürlich noch isos ergänzen. aber nicht alles an einem tag . und dann irgendwann evtl. auf nen 2er push/pull split umsteigen.

Du hast momentan einen eher niedrigen körperfettanteil, das kardio ist sicher für den kreislauf gut, zum definieren brauchst dus aber erstmal nicht. solang es ein lockeres kardio ist und du nicht unnötig deine energie verbrennst, die du zum muskelwachstum benötigst, spricht nix dagegen. halt nicht übertreiben.

[Stoffi80]

Super, danke!
Nein das Cardio ist eher eine lockere Auslauf-Einheit...

Als ich im Studio angefangen habe, hatte ich 63 Kilo, das war im August.
Nun bin ich bei 68 Kilo. Hänge dort aber fest. Trainer sagte "Essen Essen Essen"

Leichter gesagt als getan.
Frühstück Zuhause oft Haferflockensuppe, 2-3 Tassen Kaffee.
Auf Arbeit esse ich über den Tag verteilt 4-5 Vollkornbrote, 2 Eier, mittags Reis oder Nudeln (Vollkorn) und/oder 500gr Quark. 2-3 Portionen Obst kommen auch noch hinzu.
Abends Fleisch/Kartoffeln/Reis/Nudeln sowie Gemüse oder Salat... Dann Training, und nach dem Training Kakao, dann zweites Abendbrot... Und vorm schlafen gehen nochmal 500gr Quark.
Will sagen, ich versuche einen Überschuss zu erzielen, ist aber sehr hart.

Paranüsse sollen gut sein???

[Zuckizk]

Wenn ergänzen dann Waden und/oder Beinbizeps dazu rein. Waden kannst jede TE machen.
Bauch auch wenn du willst.

Wenn du eh Probleme hast genug zu essen um zu zunehmen dann übertreibs mit den Cardioeinheiten nicht .
Es wäre auch besser das Cardio an einem extra Tag zu machen.

Ja Nüsse sind perfekt.

Übungsausführungen findest du hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221092
Am besten immer vergleichen. Die meisten Trainer in Fitnessstudios wissen leider nicht so richtig was sie tun. Vergleich dich am besten zusätzlich selber.

Lass dich anfangs nicht beirren. Am Anfang kann man in den Grundübungen noch keine hohe Intensität fahren. Die kommt erst wenn die Technik richtig sitzt und dein Körper sich dran gewöhnt hat.
Aber glaub mir, wenns soweit ist dann wirst du dir nach einem harten Training 2x überlegen ob du noch Cardio machst. Besonders am Kniebeugetag.

Gruß

[Stoffi80]

Super, danke für die Antwort