Übungen zusammenstellen

[aaronD]

Gegen ergänzen spricht nichts. Solange du sinnvoll ergänzt und nicht die grundübungen vernachlässigst. dürfen halt nicht zu viele isos werden. aufs wesentliche konzentrieren.
ür bizeps/ trizeps / waden/ beinbizeps kannst du natürlich noch isos ergänzen. aber nicht alles an einem tag . und dann irgendwann evtl. auf nen 2er push/pull split umsteigen.

Du hast momentan einen eher niedrigen körperfettanteil, das kardio ist sicher für den kreislauf gut, zum definieren brauchst dus aber erstmal nicht. solang es ein lockeres kardio ist und du nicht unnötig deine energie verbrennst, die du zum muskelwachstum benötigst, spricht nix dagegen. halt nicht übertreiben.

[Stoffi80]

Super, danke!
Nein das Cardio ist eher eine lockere Auslauf-Einheit...

Als ich im Studio angefangen habe, hatte ich 63 Kilo, das war im August.
Nun bin ich bei 68 Kilo. Hänge dort aber fest. Trainer sagte "Essen Essen Essen"

Leichter gesagt als getan.
Frühstück Zuhause oft Haferflockensuppe, 2-3 Tassen Kaffee.
Auf Arbeit esse ich über den Tag verteilt 4-5 Vollkornbrote, 2 Eier, mittags Reis oder Nudeln (Vollkorn) und/oder 500gr Quark. 2-3 Portionen Obst kommen auch noch hinzu.
Abends Fleisch/Kartoffeln/Reis/Nudeln sowie Gemüse oder Salat... Dann Training, und nach dem Training Kakao, dann zweites Abendbrot... Und vorm schlafen gehen nochmal 500gr Quark.
Will sagen, ich versuche einen Überschuss zu erzielen, ist aber sehr hart.

Paranüsse sollen gut sein???

[Zuckizk]

Wenn ergänzen dann Waden und/oder Beinbizeps dazu rein. Waden kannst jede TE machen.
Bauch auch wenn du willst.

Wenn du eh Probleme hast genug zu essen um zu zunehmen dann übertreibs mit den Cardioeinheiten nicht .
Es wäre auch besser das Cardio an einem extra Tag zu machen.

Ja Nüsse sind perfekt.

Übungsausführungen findest du hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221092
Am besten immer vergleichen. Die meisten Trainer in Fitnessstudios wissen leider nicht so richtig was sie tun. Vergleich dich am besten zusätzlich selber.

Lass dich anfangs nicht beirren. Am Anfang kann man in den Grundübungen noch keine hohe Intensität fahren. Die kommt erst wenn die Technik richtig sitzt und dein Körper sich dran gewöhnt hat.
Aber glaub mir, wenns soweit ist dann wirst du dir nach einem harten Training 2x überlegen ob du noch Cardio machst. Besonders am Kniebeugetag.

Gruß

[aaronD]

Paranüsse sollen gut sein???

Nüsse sind super. Da liefern dir wenige schon wichtige Fette und meistens schmecken die auch noch super und lassen sich bequem zwischendrin naschen. Ist allerdings nicht immer ganz billig das Vergnügen.
Fett wird oft unterschätzt in der Ernährung, gerade von Anfängern. Die denken, man braucht vor allem Eiweiß gefolgt von Kohlenhydraten und soll von allen Fetten die Finger lassen.

Mit "Essen, Essen" hat dein Trainer absolut recht. Wenn du vernünftig nach dem WKM trainierst und mindestens ca. 40kcal/ kilo Körpergewicht isst und ~1,7-2g Eiweiß/kilo, dann müsstest du eigentlich schon Masse zulegen.

[Stoffi80]

Super, danke für die Antwort

[Stoffi80]

Momentan kann ich allerdings nicht 100% geben, da ich diese Woche einen Stich in der Schulter/Rücken verspüre, was sich besonders bemerkbar bei Butterfly Reverse macht. Und wenn ich mal Niesen muss, tut das schon ordentlich weh
Wenn die Wehwehchen (das Knie zieht auch leicht) auskuriert sind, geht es langsam in die vollen!