Zitat Zitat von droGx
Hey,

in der sogenannten "Massephase" versucht man so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Um das am Besten zu bewerkstelligen gibt man seinem Körper ein tägliches Kcal Plus, sodass er genügend Energie zur Verfügung hat, dadurch nimmt man zu (nicht nur Muskelmasse, sondern auch Fett).
Für einen "cleanen" Aufbau, muss man genauso viel kcal essen, wie das man verbrennt, nicht unmöglich, aber da muss man sich schon ein wenig kennen.

Es gibt mehrere Anlaufpunkte, wie du bereits selbst erkannt hast.
Man kann weniger essen oder Kardio machen.

Ich würde eins von beiden einfach ausprobieren eine Woche lang und einmal wöchentlich wiegen und im Spiegel anschauen, vielleicht ein Bild machen zum Vergleichen.
Allein zwischen Morgens und Abends gibts große Unterschiede im Gewicht, deshalb mind. eine Woche lang etwas ausprobieren.

lg
dein ernst? wenn ich bei 1.97m 82kg wiegen würde, würde ich alles essen was bei 3 nicht im kühlschrank ist.
du solltest damit es überhaupt erstmal nach irgendwas aussieht auf 100kg kommen.
danach kannst du dann über eine diät entscheiden, wobei eine art der definiton sicherlich angebrachter wäre. wegen diät solltest du dich dann in 2jahren nochmal melden