Zitat Zitat von tobi127
Torso:

Brust
Bankdrücken 12/10/8/6/4 <- Gewicht wird gesteigert
Dips 3 Sätze
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 12/10/8/6/4
Rudern 8-10 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 3 Sätze <-



Extremitäten:

Beine
Kniebeugen 12/10/8/6/4
Ausfallschritte 10/10/10
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
French press 8-10 Wdh 3 Sätze




Also Kh Bankdrücken raus genommen dafür beim der 2 TE Ausfallschritte rein mit 3 Sätzen Probier ich mal mit 10 Wdh


Andere frage ich machs im moment so:


Bankdrücken: 12 Wdh (gehen mind 16) zum aufwärmen
10 Wdh (gehen mind 12)
8 Wdh (max)
6 Wdh (max)
4 Wdh) max)

kreuzheben
12 wdh gehen mit 20
10 wdh gehen mind 12
8 Wdh (gehen 10)
6 Wdh (max)
4 Wdh (max)



sollte ich beim Mp auch Pyramiden sytem machen?12/10/8/6/4 oder quatsch?