mein 2er Split

[friendo]

Sogar ich als Anfänger kann dir sagen: Les die Stickys! Das sind diese Dinger ganz oben auf der Liste der Threads die dick und fett mit WICHTIG markiert sind! Da werden dir alle Fragen zu Trainingsplänen weitestgehend beantwortet und du siehst dass dein eigener Plan eher sehr bescheiden ist.

[PhilippAlex]

So ist es.

[Meerhamster]

Dann versuche ichs mal anders und ändere den WKM 2er Split, schritt für schritt.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Kann ich statt Military Press auch Schulterdrücken machen?
Langhantelrudern würd ich gern ersetzen duch vorgebeugtes Rudern?

[PhilippAlex]

MP ist eine Form von Schuterdrücken

Und LH-Rudern ist eine Form von vorgebeugtem Rudern...

[Meerhamster]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken

Dann würd ich jetzt gern Hammercurls in Tag 2 stecken,
Kickbacks und Crunches in Tag 1.

Wäre das so Richtig?

[Derp Derpson]

Dann würd ich jetzt gern Hammercurls in Tag 2 stecken,
Kickbacks und Crunches in Tag 1.

Wäre das so Richtig?

Wenn du merkst, dass dein Bizeps, Trizeps und Bauch nicht angemessen beansprucht werden, was eigentlich bei diesem Trainingsplan selten vorkommt, dann könntest du die Übungen noch so einfügen.

[PhilippAlex]

besser mal was für Waden und Beinbizeps einfügen.