Du wirst hier wenig Unterstützung für ein Training "ohne Beine" bekommen in einem Forum, in dem Kniebeugen und Kreuzheben (zu recht) an vorderster Front der wesentlichen Übungen gehandelt werden. Allein die Zweideutigkeit in dem Satz "Training ohne Beine" lässt wohl nicht nur mich schon beim Lesen schaudern ...

Wenn Du ernsthaft trainieren willst, befass Dich kurz mal mit der Anatomie des menschlichen Körpers und verstehe, wie wichtig Beine und Hintern für das Gesamtbild und das Funktionieren unseres Körpers sind. "Mitten im Leben stehen" kann man nicht mit breiter Brust auf Streichholzbeinchen und ohne A... in der Hose.