Reicht Kreuzheben für die Beine, wenn man zuhause keine ...

[the Sinner and the Saint]

... Möglichkeit hat für Kniebeugen?

+ Wadenheben im stehen natürlich!


Klimmzugstange hab ich zuhause auch nicht.

Was gibts ausser KH-/LH-Rudern noch für gute Alternativen?



Vielen Dank ...

[StylOr]

wenn du kreuzheben machst dann haste doch auch eine langhantel zurverfügung
und für kniebeugen brauchste ja nicht unbedingt nen rack
nimmste einfach weniger gewicht und machst dafür ein paar wiederholungen mehr
stylor

[the Sinner and the Saint]

nimmste einfach weniger gewicht und machst dafür ein paar wiederholungen

aber das ist mir irgendwann zu gefährlich geworden wenn du am Ende eines Satzes die Hantel nicht mehr umgesetzt bekommst.

Aber meine Frage ist, was ist effektiver auf die Dauer?

KH mit 100% oder KB mit mehr Wdh aber nur 80% ??

[StefanB]

Mach doch einfach Ausfallschritte.

[Pottproll]

Wie wäre es mit Hack Squats?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html

[Bandit]

Kauf dir Gerüstböcke aus dem Baumarkt!

Oder mach ÜberKopfKniebeugen,
dann musst du das Gewicht auch nicht umsetzen.

Oder:

Wie wäre es mit Hack Squats?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html

Mit KH ´ne gute Kombi, da Hack Squats mehr auf die Quadrizepse geht.

Ich denke um KB kommt man beim Hometraining nicht rum!

[seppl]

Hast Kurzhanteln? Ausfallschritte und einbeinige KB (ein Bein nach hinten abwinkeln und auf einem Stuhl ablegen, mit dem anderen beugen) sind nicht verkehrt.

[the Sinner and the Saint]

danke euch für die Vorschläge, werde mir was raussuchen!