Hallo,
meine Daten:
1,74cm
62kg
Ziel: 70-75kg
Neben dem Krafttraining spiele ich noch Fussball (2x die Woche Training je 90 Min.)

Mein Ziel ist es also zuzunehmen,das habe ich bisher noch nicht geschafft-daher bitte ich euch nun um Hilfe.

Hier mein Tagesablauf...

20:30Uhr->zu Bett gehen
1:30Uhr->aufstehen
1:45Uhr->mit der Arbeit beginnen
ca. 3:00->kleiner Snack,meistens ein Brötchen oder ein Stück Kuchen
7:00Uhr->Frühstück,bisher immer ein Brötchen mit Frischkäse,Wurst,Salat,Ei,Käse
9:00Uhr->Feierabend
9:15Uhr->zu Bett gehen
12:00Uhr->aufstehen
12:30Uhr->Mittagessen,immer unterschiedlich-was es halt so gibt...mal Nudeln mit Tomatensoße oder auch Pute mit Reis
15:00Uhr->Krafttraining
18:30Uhr->Abendbrot,ebenfalls immer unterschiedlich
19:30Uhr->3x Mandarinen,1x Apfel,1x Kiwi,1xBanane,je nachdem auf was ich hungrig bin
danach geht das ganze Spiel wieder von vorne los.

Die Zeiten können auch manchmal leicht abweichen...

Hättet ihr Verbesserungen für mich?
Sollte ich einen Gainer,Proteinshake o.ä. vor/nach dem Training zu mir nehmen?
Würde mir es etwas bringen,wenn ich mir nach der Arbeit 1KG Quark reinstopfe?
Sollte ich den EP komplett ändern mit anderen Produkten?

Bin für jede Anregung oder Tipp dankbar!
Danke...

MfG Toni