in dem alter sicherlich nicht wirklich nötig...im laufe einer "trainingskarriere" kann man das sicherlich im höheren alter bei abnutzungserscheinungen oder als prävention einsetzen, jedoch ist der einsatz von gluco eher umstritten, ind er praxis wirds sicherlich oft angewendet, in der wissenschaft gibt es jedoch immernoch kein wirklichen nachweis der wirksamkeit

mit 14 bist du noch voll im wachstum... da wird sich nix groß abnutzen

fischöl fände ich da schon sinnvoller, wenn man nicht grad schon viel fettigen fisch zu sich nimmt, aber du bist halt wirklich sehr, sehr jung

das knacken haben viele leute, wenn duw irklich angst hast lass dich mal durchchecken

ansonsten in sachen schultern wie bereits erwähnt rotatorentraining einlesen und was die hüfte / das becken angeht vorsicht mit der beuge und dem heben, vorallem in dem alter