Post Workout Shake

[Daniel993]

bin noch da
Zurzeit mache ich einen Pull-Push-Beine Plan. Habe sogar den Musterplan vom Forum übernommen. Bin schon seit einem Monat im 3000-3500kcal Bereich (mit Ernährungsplan und Einkaufsliste für BB, Sticky der Richtwerte für EW, KH und Fett folge ich auch). Ich selbst bin kein Fan vom täglichen abwiegen, ich schaue eher lieber auf den Spiegel und schätze das ganze ein (da meine letzte Massephase ziemlich in die Hose ging, weil mein Bauch nur zugenommen hat). Ich muss sagen, ich kämpfe echt jeden Tag, diese kcal sauber mit richtiger Ernährung zu erreichen.

Ich versuche das ganze mit 2x Shakes (Morgens 30gr Whey und dann eben noch der PWO) am Tag zu erreichen, deswegen war meine Frage, wieviel KH ich den PWO-Shake reinhauen soll.

*Mein Training startet immer zwischen 16 bis 19Uhr
** Creatin vertrage ich nicht (egal ob mono, gepuffertes oder sonstiges)