Schön das Du diesen Plan verfolgst & zwischen 16 und 19 Uhr trainieren gehst, dass sagt aber eigentlich nicht viel. Meine Frau könnte als Beispiel genauso vorgehen.
Wenn Du Probleme mit dem Essen hast, dann bietet es sich doch an durch Flüssignahrung, also dem Zucker im Shake Kalorien gut zu machen. Mit zwei Whey Shake reißt Du in der Kalorienbilanz nicht wirklich was. Außerdem erhöh mal die Wheymenge pro Portion. Das ist bezogen auf die Sinnhaftigkeit des Wheys zu wenig.